Nghén là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt ở giai đoạn đầu của thai kỳ. Nó có thể gây khó chịu và làm cho các bà mẹ bầu cảm thấy không thoải mái. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn sử dụng thuốc để giảm ốm nghén trong thai kỳ, vì vậy việc tìm kiếm những phương pháp tự nhiên để giúp giảm ốm nghén là điều quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 6 phương pháp tự nhiên giúp giảm ốm nghén trong thai kỳ.

Nội dung bài viết

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc giảm ốm nghén trong thai kỳ. Một số thực phẩm có khả năng làm giảm cơn nghén và bạn nên tập trung ăn những loại thực phẩm này:

Thức ăn giàu protein: Protein là thành phần quan trọng giúp cơ thể duy trì sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, cá, trứng, hạt, đậu và các loại rau củ quả như đậu đen, đậu xanh, bắp, lạc, đậu Hà Lan…
Thực phẩm giàu vitamin B6: Vitamin B6 có khả năng giúp giảm triệu chứng ốm nghén. Các nguồn vitamin B6 bao gồm chuối, khoai lang, cà rốt, đậu và các loại hạt.
Thực phẩm giàu vitamin B12: Vitamin B12 cũng giúp giảm triệu chứng ốm nghén trong thai kỳ. Các nguồn vitamin B12 bao gồm thịt, cá, sữa và các loại sản phẩm từ sữa.

Bên cạnh đó, bạn cần tránh các thực phẩm có mùi hôi, dễ làm cho bạn bị buồn nôn như thịt động vật và hải sản. Ngoài ra, bạn cũng nên uống đủ nước để giúp cơ thể giữ được lượng nước cân bằng.

Để giúp giảm cơn nghén khi ăn, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì ăn những bữa lớn, bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn nhiều bữa trong ngày. Điều này sẽ giúp giảm tình trạng đói và buồn nôn.
Ăn vào buổi sáng: Ăn sáng là cách tốt nhất để hạn chế ốm nghén. Bạn có thể ăn một số bánh mì nướng, nấu cháo hoặc uống một cốc sữa.
Tránh các loại chất kích thích: Caffeine và các loại đồ uống có ga như coca-cola có thể làm cho tình trạng buồn nôn của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn nên tránh những loại này khi bị ốm nghén.

Sử dụng các loại gia vị

Một số loại gia vị có tính năng giúp giảm ốm nghén trong thai kỳ. Chúng có thể được thêm vào trong các món ăn hàng ngày, chẳng hạn như:

Gừng: Gừng là một loại gia vị có tính giải nhiệt và giàu chất chống ôxy hóa. Nó có khả năng giúp làm giảm tình trạng nôn mửa và cũng có thể giúp giảm đau bụng trong thai kỳ. Bạn có thể sử dụng gừng để chế biến các loại thuốc nhuộm hoặc thêm vào trong nước uống.
Hoa hồi: Loại gia vị này có tính kháng viêm và giúp lưu thông máu. Nó cũng có thể giúp làm giảm triệu chứng ốm nghén trong thai kỳ. Bạn có thể sử dụng hoa hồi để chế biến thành các loại thuốc nước hoặc có thể sử dụng trong các món ăn hàng ngày.
Hạt nhục đậu khấu: Hạt nhục đậu khấu được sử dụng phổ biến trong y học truyền thống để giúp giảm ốm nghén và buồn nôn trong thai kỳ. Bạn có thể sử dụng hạt nhục đậu khấu để nấu cháo hoặc chế biến thành nước uống.

Tập thể dục

Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả trong việc giảm ốm nghén trong thai kỳ. Ngoài việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng và sự mệt mỏi, làm cho tình trạng ốm nghén của bạn đỡ nặng hơn.

Những dạng tập luyện thích hợp

Trong quá trình mang thai, bạn cần chọn những bài tập vừa phải và phù hợp với cơ thể. Một số dạng tập thể dục thích hợp để giảm ốm nghén trong thai kỳ bao gồm:

Tập đi bộ: Đi bộ là một hoạt động thể dục nhẹ nhàng và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Bạn chỉ cần chọn những địa điểm thoáng mát và đi bộ trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
Yoga và Pilates: Hai loại tập luyện này không chỉ giúp cơ thể giữ được sự linh hoạt mà còn giúp giảm tình trạng buồn nôn và ốm nghén.
Bơi lội: Bơi là một hoạt động giúp tăng cường khả năng hô hấp và giúp cơ thể thư giãn. Nếu bạn có điều kiện, hãy tìm một hồ bơi gần nhà và tập bơi mỗi tuần hai lần.

Những điều cần lưu ý

Khi tập thể dục trong thai kỳ, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào: Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn không có những vấn đề gì liên quan đến sức khỏe của mình.
Tập thể dục trong môi trường thoáng mát: Khi mang thai, cơ thể của bạn dễ bị nóng và bị đổ mồ hôi nhanh chóng. Vì vậy, hãy luôn tập thể dục trong môi trường thoáng mát để giảm nguy cơ nhiệt độ cơ thể tăng cao.
Thực hiện các động tác nhẹ nhàng: Tránh những động tác quá mạnh và nếu bạn cảm thấy uể oải hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và tiếp tục sau đó.

Sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên

Ngoài việc sử dụng các loại gia vị vào trong các món ăn hàng ngày, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thảo dược thiên nhiên để giúp giảm ốm nghén trong thai kỳ. Các loại thảo dược này có tính giải nhiệt, chống viêm và giúp cơ thể thư giãn, giúp giảm tình trạng buồn nôn và ốm nghén.

Hoa cúc: Hoa cúc được sử dụng rộng rãi trong y học truyền thống để giúp giảm đau bụng và buồn nôn. Bạn có thể sử dụng hoa cúc để pha thành trà hoặc sử dụng các loại thuốc được làm từ hoa cúc.
Hỗn hợp gừng và cam: Pha trộn gừng và cam với nước ấm và uống khi bạn cảm thấy có triệu chứng ốm nghén. Đây là một loại thuốc tự nhiên hiệu quả để giảm tình trạng này.
Lá bạc hà: Lá bạc hà có tính thanh nhiệt và giúp làm giảm cơn nghén. Bạn có thể sử dụng lá bạc hà để pha thành trà hoặc nhai trực tiếp.

Tập trung vào các hoạt động giải trí

Các hoạt động giải trí có thể giúp bạn giảm stress và căng thẳng, từ đó giảm tình trạng ốm nghén trong thai kỳ. Vì vậy, hãy dành thời gian cho những hoạt động giải trí mà bạn thích, chẳng hạn như:

Nghe nhạc: Nhạc có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái và giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể chọn những bài hát yêu thích và lắng nghe khi bị ốm nghén.
Đọc sách: Việc đọc sách có thể giúp bạn xua tan suy nghĩ và giải tỏa stress. Hãy chọn những cuốn sách mà bạn thích và đọc khi cảm thấy ức chế.
Chơi game: Chơi game có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và khiến bạn quên đi cơn buồn nôn và ốm nghén.

Một số lời khuyên khác

Bên cạnh việc áp dụng những phương pháp trên, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau để giúp giảm ốm nghén trong thai kỳ:

Luôn luôn giữ vệ sinh răng miệng: Việc nôn mửa và buồn nôn có thể làm cho hàm răng của bạn bị ảnh hưởng. Vì vậy, hãy đánh răng và súc miệng sau khi ăn để giữ cho hàm răng luôn sạch sẽ.
Tránh động tác bị ngã: Khi mang thai, cơ thể của bạn dễ bị mất cân bằng và bạn có thể bị ngã dễ dàng. Điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Vì vậy, hãy cẩn thận và tránh những hoạt động có nguy cơ bị ngã.
Thư giãn: Một trong những nguyên nhân chính gây nghén là căng thẳng và stress. Do đó, hãy dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày. Bạn có thể tham gia các lớp yoga cho phụ nữ mang thai để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

Kết luận

Trong quá trình mang thai, nghén là một hiện tượng rất phổ biến và có thể gây khó chịu cho các bà mẹ bầu. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc để giảm cơn nghén không phải là phương pháp tốt nhất, vì vậy việc tìm kiếm những phương pháp tự nhiên và an toàn là điều quan trọng. Bằng cách thực hiện các biện pháp như điều chỉnh chế độ ăn uống, sử dụng các loại gia vị và thảo dược thiên nhiên, tập thể dục và tập trung vào các hoạt động giải trí, bạn có thể giúp giảm ốm nghén trong thai kỳ một cách hiệu quả và an toàn cho cả bà mẹ và thai nhi. Nhớ lưu ý những lời khuyên và hướng dẫn an toàn khi tập thể dục và sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên để đảm bảo sức khỏe của bạn và thai nhi được bảo toàn. Chúc các bà mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái!