Ăn gì để có nhiều sữa và sữa có mùi thơm ngon luôn là nỗi băn khoăn của các mẹ bỉm sữa. Hôm nay, BON Spa sẽ cùng các mẹ tìm hiểu những loại thực phẩm nên ăn và thực phẩm cần tránh khi cho con bú để mẹ luôn thơm ngon, dồi dào sữa giúp bé thích ti sữa của mẹ hơn.

Nội dung bài viết

Những loại thực phẩm cần tránh khi cho con bú để bé luôn mát sữa?

Trong thời gian cho con bú, mọi thực phẩm mà mẹ nạp vào người đều ảnh hưởng đến mùi vị, chất lượng sữa cho bé. Vì thế mẹ cần thận trọng trong việc chọn lựa thực phẩm cho khẩu phần ăn hằng ngày, sau đây là một số thực phẩm mẹ cần tránh khi đang cho con bú:

Thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia, caffeine

Chúng ta đều biết rằng rượu bia có tác động không tốt đến nguồn sữa mẹ, chúng là một trong những nguyên nhân khiến cho mẹ tắc sữa, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của trẻ.

Cơ thể của trẻ sơ sinh không có khả năng tự bài tiết các chất cafein nên khi mẹ sử dụng các thực phẩm có chứa caffeine như cà phê, chocolate, trà,….chúng sẽ truyền sang bé qua sữa mẹ. Tiêu thụ chất này quá nhiều sẽ khiến bé bồn chồn, khó chịu, mất ngủ.

Lưu ý khi chọn các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao

Thủy ngân cao sẽ làm cho não và hệ thần kinh của bé chậm phát triển, dẫn đến tình trạng chậm nói cũng như khả năng vận động của bé. Vì thế khi chọn ăn cá, mẹ cần tránh những loại cá có chứa nhiều thủy ngân như các kiếm, cá ngừ mắt to, cá thu.

Hạn chế các loại thức ăn chế biến sẵn và có nhiều gia vị cay nóng, nặng mùi

Sau khi sinh con, công việc của mẹ ngày càng nhiều hơn nên nhiều mẹ đã chọn thực phẩm chế biến sẵn hoặc các loại thực phẩm đóng hộp tiện lợi. Tuy nhiên, trong các loại thực phẩm chế biến sẵn hay đóng hộp thường chứa nhiều loại gia vị, chất béo không tốt hay chất bảo quản chúng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, béo phì dẫn đến chất lượng sữa của mẹ suy giảm, không còn nhiều dinh dưỡng nữa.

Đồng thời mẹ cũng cần cho các loại thực phẩm có chứa nhiều tỏi, ớt, hành,… vào danh sách thực phẩm cần tránh khi cho con bú. Chúng sẽ khiến cho mùi vị sữa của mẹ khó uống hơn, bé có thể cáu gắt, táo bón hoặc bỏ bú sữa.

Cần kiêng ăn các loại thực phẩm lên men, muối chua

Nhiều mẹ rất thích ăn các loại đồ muối chua như dưa cải, dưa giá,… nhưng sau khi sinh mẹ nên hạn chế chúng vì hệ tiêu hóa của mẹ còn yếu, chưa hoàn toàn phục hồi sau cuộc “vượt cạn”. Dưa muối sẽ khiến cho mẹ bị tắc sữa, bé có thể bị đau bụng, tiêu chảy sau khi bú sữa.

Mẹ chỉ nên ăn dưa muối ít nhất là sáu tháng sau khi sinh, lúc này sữa mẹ không còn là nguồn dinh dưỡng duy nhất vì bé đã bắt đầu ăn dặm. Nhưng mẹ nên ngừng ăn khi thấy bé có bất kỳ dấu hiệu bất thường như nổi mẩn, ngứa ngáy,…

Mẹ nên lựa chọn ăn những thực phẩm nào trong thời gian cho bé ti sữa?

Bên cạnh các loại thực phẩm cần tránh khi cho con bú thì mẹ cũng cần biết những loại thức ăn nào tốt cho sức khỏe của mẹ và thúc đẩy sự phát triển ở trẻ. Dưới đây sẽ là một số loại thực phẩm mà mẹ nên ăn trong thời gian cho con bú

Thực phẩm chứa nhiều protein tốt cần thiết cho sự phát triển của bé

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ cần ăn đầy đủ và đa dạng chất đạm trong khẩu phần ăn hằng ngày. Những loại đạm được chuyên gia khuyên dùng thường có trong: Cá hồi, tôm cua, thịt bò, thịt gà, thịt nạc heo, trứng,… đây là các loại thực phẩm dễ tìm được bày bán nhiều trong chợ, siêu thị.

Lựa chọn ăn các loại rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Để trẻ phát triển toàn diện thì vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng không thể thiếu.

Mẹ nên bổ sung các loại rau củ trong khẩu phần của mình như: Bông cải xanh, cải xoăn, rau chân vịt, ớt chuông, cà rốt, khoai tây, các loại đậu, nấm… chúng sẽ cung cấp rất nhiều vitamin A, K, D, canxi… làm cho sữa mẹ thơm ngon và đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Các loại trái cây như chuối, đu đủ, bơ, táo, nho… chứa nhiều loại axit béo, khoáng chất hỗ trợ hệ tiêu hóa và khả năng tiết sữa của mẹ.

Uống đầy đủ nước mỗi ngày

Nước đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể của mỗi người chúng ta, đặc biệt với mẹ sau sinh. Uống nước đầy đủ có thể giúp mẹ thúc đẩy quá trình trao đổi chất làm giảm cân nhanh hơn đồng thời cũng giúp gọi sữa cho bé và sữa có vị thanh mát. Vì thế mỗi ngày mẹ nên uống từ 2-2,5 lít nước.

Ngoài ra mẹ có thể bổ sung nước bằng sữa, các loại nước hoa quả ép tươi như nước cam, nước táo, cà rốt,… hoặc một số loại trà thiên nhiên giúp ích cho việc điều tiết sữa như chè vằng, lá đinh lăng,…

Trên đây là một số thực phẩm nên ăn và thực phẩm cần tránh khi cho con bú mà mẹ bỉm sữa và gia đình cần lưu ý. BON Spa hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp ích cho các mẹ bỉm sữa khi chọn được loại thực phẩm yêu thích mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.