Sữa chua là một món ăn được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là trong mùa hè nắng nóng như thế này. Tuy nhiên đối với người đang trong giai đoạn nhạy cảm như mẹ bầu thì có thể ăn được không? Hôm nay BON Spa sẽ cùng các mẹ tìm hiểu xem ăn sữa chua khi mang thai có lợi ích gì hay không nhé!

Nội dung bài viết

Lợi ích của việc ăn sữa chua khi mang thai

Sữa chua là một món ăn vặt chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, protein, natri, kali, các loại vitamin A,D,… vì thế chúng cực kỳ tốt cho sức khỏe của người dùng và mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng được trong thai kỳ. Ngoài việc ngon miệng và dễ ăn, sữa chua cho giúp cho mẹ:

Nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh

Trong sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có lợi và protein có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Từ đó ngăn ngừa sự tấn công của vi khuẩn có hại giúp cho mẹ bầu hạn chế mắc các bệnh cảm cúm, cảm lạnh,… Vì thế bổ sung sữa chua vào khẩu phần ăn hằng ngày là một việc nên làm.

Hỗ trợ cho hoạt động của hệ tiêu hóa của cơ thể

Khi bắt đầu mang thai, nhiều mẹ gặp vấn đề về hệ tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu,… Trong trường hợp này thì sử dụng sữa chua khi mang thai sẽ hỗ trợ cho việc hấp thu các chất dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn, hạn chế gặp tình trạng táo bón.

Bổ sung canxi cho cơ thể

Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể, giúp cho xương của mẹ chắc khỏe và giảm thiểu nguy cơ còi xương ở thai nhi. Bên cạnh đó những triệu chứng đau xương khớp cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Giúp giữ dáng và cải thiện làn da của mẹ

Việc ăn sữa chua khi mang thai còn giúp mẹ có một làn da căng mịn, giảm thiểu tình trạng nổi mụn, nám da,… vì chúng cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin A, C và một số vitamin nhóm B như B1, B2, B5, B12,…

Thêm vào đó sữa chua còn chứa lactobacillus hỗ trợ giải phóng mỡ thừa hiệu quả giúp mẹ hạn chế tình trạng tích mỡ, giữ được vóc dáng thon gọn.

Ăn sữa chua vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?

Theo như ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ chỉ nên sử dụng khoảng 200-400g sữa chua để tránh axit dịch vị tăng lên quá nhiều ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Thời gian ăn sữa chua khi mang thai cũng quan trọng không kém, ăn sữa chua đúng cách sẽ mang lại cho mẹ nhiều lợi ích, dưới đây là thời điểm mẹ nên ăn sữa chua:

Sau ăn trưa khoảng 30 phút đến 2 giờ: Ăn sữa chua vào thời điểm này giúp mẹ hấp thu được tối đa lượng dinh dưỡng trong sữa chua, đặc biệt là canxi vì đây là lúc nồng độ canxi trong cơ thể mẹ thấp nhất.
Ăn sữa chua vào buổi xế chiều: Thường vào thời điểm này mẹ sẽ hơi mệt mỏi, đôi khi sẽ cảm thấy đói bụng vì thế bổ sung sữa chua vào lúc này là một lựa chọn hợp lý. Sữa chua ít calo và chứa tyrosine giúp mẹ giảm đi căng thẳng và mệt mỏi.
Sau ăn tối từ 30 phút đến 2 giờ: Việc bổ sung sữa chua vào lúc này là thời điểm lý tưởng giúp cơ thể mẹ hấp thu canxi và điều này tốt cho cả mẹ và bé. Đồng thời, sữa chua cũng hỗ trợ cho mẹ có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Để ăn sữa chua khi mang thai mang lại lợi ích tốt nhất mẹ cần lưu ý điều gì?

Sữa chua thì tốt cho sức khỏe nhưng nếu mẹ ăn không đúng cách thì chúng có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Dưới đây sẽ là một số lưu ý mà mẹ nên biết khi ăn sữa chua:

Mẹ không nên ăn sữa chua quá nhiều trong một ngày bởi vì chúng có thể gây rối loạn tiêu hóa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của mẹ cũng bị giảm sút.
Hạn chế ăn sữa chua lạnh, mẹ chỉ nên ăn sữa chua ở nhiệt độ phòng để tránh bị đau bụng đối với các bạn có hệ tiêu hóa không tốt.
Không nên ăn sữa chua lúc đói hay ngay sau bữa ăn chính vì ăn vào lúc này bạn có thể bị đầy hơi và khó có thể hấp thụ được chất dinh dưỡng.
Mẹ nên kiểm tra thời hạn của sản phẩm trước khi ăn để tránh ăn phải sữa chua hết hạn và gặp phải tình trạng bị ngộ độc.
Nên chọn ăn loại sữa chua tiệt trùng và loại ít đường để hạn chế nguy cơ mắc phải vi khuẩn listeria – nguyên nhân của bệnh bạch hầu và bệnh tiểu đường khi mang thai.

Qua bài viết trên, BON Spa hy vọng mẹ đã tìm được đáp án cho câu hỏi ăn sữa chua khi mang thai sẽ mang lại những lợi ích gì. Đồng thời mẹ cũng biết thêm được một số điều cần lưu ý để sử dụng sữa chua một cách tốt cho sức khỏe.