Sau sinh nên sử dụng những loại thực phẩm nào để mẹ luôn đủ sữa cho bé phát triển khỏe mạnh luôn là vấn đề làm đau đầu các mẹ bỉm sữa. Hôm nay, BON Spa sẽ cùng các mẹ tìm ra chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh phù hợp với nhu cầu của từng người nhé!

Nội dung bài viết

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với mẹ bỉm sữa sau sinh

Trước khi tìm ra một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì các mẹ phải hiểu rõ được dinh dưỡng quan trọng như thế nào đối với mẹ và bé.

Trong 6 tháng đầu tiên của trẻ sơ sinh, sữa mẹ chính là nguồn thực phẩm tốt nhất giúp cho sự phát triển của bé. Mỗi một thực phẩm mẹ nạp vào người đều tác động đến số lượng và chất lượng sữa, điều này ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của trẻ sơ sinh.

Nếu mẹ nạp vào cơ thể những loại thực phẩm không lành mạnh sẽ dẫn tới chất lượng giảm sút. Sữa không đủ chất sẽ khiến hệ miễn dịch của bé không phát triển tốt, sức đề kháng yếu, tỉ lệ mắc bệnh về hô hấp và tiêu hóa sẽ tăng cao, bé sẽ dễ bị tiêu chảy. Ngoài ra, nếu sữa không cung cấp đủ dinh dưỡng thì bé khó có thể phát triển toàn diện, đặc biệt là trí não.

Vì thế dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh vô cùng quan trọng, cần được mẹ và gia đình chú ý nhiều trong việc lựa chọn nguyên liệu cũng như cách chế biến món ăn để mẹ và bé luôn khỏe mạnh.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh một cách khoa học

Mỗi mẹ bỉm sữa sẽ phù hợp với một chế độ ăn uống sinh hoạt khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và hoàn cảnh sống của mỗi người. Mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, thay đổi các món ăn nhưng mẹ vẫn phải đảm bảo cơ thể luôn nạp vào đầy đủ các nhóm chất sau đây:

Nhóm tinh bột: Tinh bột thường có trong cơm trắng, cháo, bánh mì, mì sợi… đây là những loại thực phẩm cung cấp năng lượng mà các mẹ thường sử dụng nhất. Ngoài ra, các mẹ có thể sử dụng các loại tinh bột thô từ gạo lứt, bánh mì nguyên cám, mì chũ rau củ,… nhằm giúp cơ thể luôn có đủ chất và hạn chế tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Nhóm protein: Protein có nhiều trong các loại thịt cá, hải sản,… Những món ăn được bác sĩ khuyên dùng để mẹ luôn có đủ sữa cho bé và giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh là chân giò, thịt nạc, thịt bò, gà, cá chép, cá hồi… Các mẹ có thể thay đổi nhiều cách chế biến để không bị ngán ăn như kho, hầm, rim, luộc,… Bên cạnh đó tùy theo sở thích, mẹ có thể dùng thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… chúng cũng chứa nhiều protein tốt cho mẹ và bé.

Nhóm vitamin và khoáng chất: Các loại thực phẩm như rau củ, trái cây chín đặc biệt là trái cây họ cam, quýt, việt quất, bơ,… chính là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời nhất. Loại thực phẩm này sẽ giúp mẹ bù đắp lại cho cơ thể những khoáng chất bị mất trong quá trình sinh con.

Một phần không thể thiếu trong khẩu phần hằng ngày của mẹ chính là nước. Mẹ nên đảm bảo luôn uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày, chúng góp phần không nhỏ vào việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ cho việc giảm cân sau sinh của mẹ.

Một số lưu ý về dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh mà mẹ bỉm sữa và gia đình cần biết

Mặc dù sau sinh mẹ bỉm sữa không nên kiêng khem quá nhiều nhưng vẫn có một số loại thực phẩm mẹ nên tránh để cơ thể không bị ảnh hưởng xấu, chẳng hạn như:

– Rượu, bia và các loại thực phẩm chứa cafein như cà phê hay trà. Như đã nói ở trên các loại thực phẩm mẹ nạp vào người luôn ảnh hưởng đến chất lượng sữa vì thế rượu, bia hay cà phê sẽ làm bứt rứt khó ngủ.

– Những loại thức ăn sống, tái hay chưa được nấu chín kỹ. Nhiều mẹ rất thích ăn các loại đồ tươi sống như sashimi, hàu tái chanh,… nhưng trong quá trình đang cho con bú các mẹ nên hạn chế nhằm tránh tình trạng nhiễm khuẩn hay ký sinh trùng.

– Nên tránh các món ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ hay những món ăn cay vì chúng sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé.

Một điều quan trọng không kém để mẹ luôn ăn ngon miệng là luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, không áp lực bản thân quá nhiều bằng cách chia sẻ với người thân bạn bè, đọc sách, tập yoga,..

Bên cạnh đó, bạn có thể đến với BON Spa để chúng tôi có thể chăm sóc bạn toàn diện sau khi sinh. Với những KTV lành nghề, không gian ấm áp, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn những giây phút thư giãn thoải mái nhất, tránh xa những bộn bề trong cuộc sống.

Qua bài viết trên, BON Spa hi vọng bạn sẽ tìm ra một chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh phù hợp nhất, giúp cho mẹ luôn khỏe mạnh và bé có thể phát triển toàn diện nhất.