Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và những điều cần lưu ý

Những lưu ý quan trọng khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Trong suốt hơn 9 tháng thai kỳ, dinh dưỡng đóng một vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển của thai nhi. Vậy dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai khác biệt như thế nào so với lúc bình thường, mẹ bầu nên ăn và kiêng ăn những món nào, hôm nay BON Spa sẽ cùng các mẹ tìm câu trả lời cho vấn đề này nhé!

Vai trò của dinh dưỡng đối với mẹ và bé trong suốt thai kỳ

Thai nhi chịu rất nhiều tác động từ dinh dưỡng của người mẹ trong suốt 9 tháng thai nghén, vì thế dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai là một trong những vấn đề được mẹ bầu quan tâm nhiều nhất. Trong mỗi giai đoạn khác nhau của thai kỳ mẹ sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau.

Vai trò của dinh dưỡng đối với mẹ và bé trong suốt thai kỳ
Vai trò của dinh dưỡng đối với mẹ và bé trong suốt thai kỳ

Nếu như mẹ bầu không bổ sung đầy đủ các nhóm vitamin và khoáng chất, nó có thể gây ra những tác hại không ngờ tới cho sự phát triển của thai nhi. Bé có thể gặp những bệnh về đường hô hấp, nhẹ cân hoặc béo phì, còi xương,… 

Các loại thực phẩm thường được chia thành những nhóm chính sau đây

  • Nhóm tinh bột và ngũ cốc gồm cơm, bánh mì, yến mạch,..
  • Nhóm chứa chất đạm như thịt, cá, hải sản. trứng,…
  • Nhóm chất xơ gồm rau củ và hoa quả: các loại rau củ quả tươi cũng như đông lạnh, đóng hộp.
  • Nhóm sữa và các sản phẩm làm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua..

Ngoài ra chúng ta cũng cần cung cấp những chất béo tốt, khoáng chất, muối, đường,… ở một mức độ hợp lý với từng cơ địa mỗi người để đem lại hiệu quả cân bằng dinh dưỡng tránh lạm dụng chúng.

Những lưu ý quan trọng khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cho cơ thể bổ sung đầy đủ các chất, không bị dư quá nhiều hay thiếu chất nào thì mẹ bầu nên quan tâm đến những lưu ý sau đây:

Những lưu ý quan trọng khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
Những lưu ý quan trọng khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Ăn nhiều hơn nhưng không phải ăn cho hai người

Trong suốt 9 tháng mang thai, cơ thể mẹ bầu cần nhiều nhiều năng lượng, nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường nhưng không phải là mẹ ăn cho hai người. Bạn có thể sẽ tăng cân – đây là điều không thể tránh khỏi để giúp cho sự phát triển của bé, vì thế bạn không nên ăn kiêng vào khoảng thời gian này.

Thay vào đó bạn có thể làm theo phương pháp này để đảm bảo rằng mẹ không tăng cân quá nhiều và bé có thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Trong lúc mang thai bạn sẽ rất dễ đói nhưng lại không nên ăn một lúc quá no hoặc quá nhiều thức ăn cùng một lúc, vậy thì chia nhỏ bữa ăn sẽ là phương pháp giải quyết tốt nhất cho vấn đề này. Bạn phải ăn đủ 3 bữa chính và có thể ăn thêm bữa phụ giữa buổi sáng và lúc xế chiều. Những loại thực phẩm phù hợp nhất cho những bữa phụ này chính là trái cây, các loại hạt hay sữa chua,… Việc chia nhỏ bữa giúp bạn không tạo áp lực quá nhiều cho hệ tiêu hóa, ăn chậm nhai kỹ giúp mẹ no lâu hơn và có một bao tử khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai cần đầy đủ các chất dinh dưỡng

Như đã nói ở trên, mẹ bầu cần phải ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo rằng thai nhi không thiếu chất dinh dưỡng nào. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lựa chọn các loại thực phẩm sạch, tốt cho sức khỏe:

  • Ở nhóm tinh bột, mẹ bầu có thể chọn bánh mì nguyên cám hay cho bánh mì trắng hay gạo lứt thay cho gạo trắng,… Những loại thực phẩm thô sẽ giúp mẹ ít tăng cân nhưng vẫn nạp đầy đủ chất dinh dưỡng để cung cấp cho thai nhi.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai cần đầy đủ các chất dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai cần đầy đủ các chất dinh dưỡng
  • Trong giai đoạn mang thai này, đạm là chất dinh dưỡng cần thiết mà mẹ bầu nên quan tâm nhiều khi lựa chọn. Mẹ nên chọn thịt nạc, trứng, cá, hải sản,… được nấu chín kỹ, hạn chế ăn những món gỏi cá sống, hàu sống, trứng sống,… vì chúng có thể gây hại cho mẹ lẫn bé.
  • Mẹ bầu nên ăn đầy đủ các loại rau, các loại trái cây tươi hoặc uống nước ép hoa quả tươi để bổ sung thêm các vitamin cần thiết. Bạn có thể chọn những loại rau xanh tốt cho phụ nữ mang thai như rau bina, súp lơ xanh, cải xoăn,… Xoài, lê, táo, cam, lựu,… cũng là những loại hoa quả giàu vitamin được các chuyên gia khuyên dùng trong thai kỳ.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần ăn thêm những thức ăn có chứa khoáng chất, chất béo tốt có trong dầu hạt hay cá, quả bơ… để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ. Đặc biệt mẹ cần uống 2-2,5l nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn tươi mát hạn chế tình trạng nóng trong người. Đồng thời mẹ cần tránh xa bia, rượu, cà phê, thuốc lá,… những sản phẩm có chứa chất kích thích để đảm bảo an toàn cho bé.

Xây dựng một chế độ sinh hoạt phù hợp với cơ địa

Mỗi ngày mẹ bầu nên dành ra một ít thời gian để vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,… giúp giãn gân cốt, hỗ trợ cho việc sinh con sau này. Mẹ cũng cần đảm bảo phải ngủ đủ giấc khoảng 8 giờ cho giấc ngủ ban đêm và khoảng 30 – 60 phút cho giấc ngủ trưa. Mẹ nên giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ để giúp bé phát triển khỏe mạnh.

Xây dựng một chế độ sinh hoạt phù hợp với cơ địa
Xây dựng một chế độ sinh hoạt phù hợp với cơ địa

Bạn có thể đến với BON Spa để chúng tôi có thể chăm sóc bạn toàn diện trong giai đoạn hoài thai. Với những KTV lành nghề, không gian ấm áp, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn những giây phút thư giãn thoải mái nhất, giúp bạn quên đi những bộn bề trong cuộc sống hằng ngày, giảm đi tình trạng stress sau sinh, trả lại cho bạn một cơ thể khỏe khoắn.

Qua bài viết trên, BON Spa hy vọng đã đem đến cho bạn những kiến thức bổ ích trong việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai để các mẹ có một thai kỳ hạnh phúc và khỏe mạnh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ninety ÷ 9 =