Các mẹo giảm cân cho phụ nữ sau sinh hiệu quả

Giảm cân sau sinh luôn là nỗi băn khoăn của các mẹ bỉm sữa, chị em lo lắng khi giảm cân có tốn nhiều thời gian và công sức hay không. Hãy để BON Spa cùng giải tỏa ưu tư với các chị em qua một số mẹo giảm cân cho phụ nữ sau sinh đơn giản dễ thực hiện tại nhà, hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình giảm cân sau sinh

Sau khi sinh cơ thể của mẹ còn rất yếu và chưa phục hồi hoàn toàn, đặc biệt là đối với các mẹ sinh mổ. Vì thế bạn chỉ nên giảm cân khi cơ thể đã hết đau nhức và qua thời gian ở cữ. Nếu bạn giảm khẩu phần hay tập luyện quá sức trong giai đoạn này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe sau này.

Thời điểm vàng để giảm cân cho phụ nữ sau sinh là tầm 8-12 tuần đối với mẹ sinh thường, lúc này cơ thể bạn đã phục hồi và sẵn sàng để lấy lại vóc dáng. Đối với các mẹ sinh mổ thì thời gian sẽ lâu hơn tầm 6 tháng sau mổ, nếu cơ thể bạn vẫn còn yếu thì nên bắt đầu giảm cân vào tháng tháng thứ 8 sau sinh.

Trong quá trình chờ đợi này các mẹ nên bình tĩnh đừng nôn nóng, bạn hãy thiết lập một chế độ ăn lành mạnh, hạn chế những món ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ để cơ thể tập làm quen tạo tiền đề cho việc giảm cân sau này.

Những quy tắc cần lưu ý trong giai đoạn giảm cân sau sinh

Để giảm cân thành công mà cơ thể vẫn luôn khỏe mạnh và đủ sữa cho bé, các mẹ cần chú ý tới các quy tắc sau:

Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp với sức khỏe của bản thân

Nhằm tránh tình trạng chán nản, bỏ cuộc giữa chừng khi giảm cân thì bạn nên đặt mục tiêu khả thi và dễ thực hiện. Theo lời khuyên của các chuyên gia trong việc giảm cân cho phụ nữ sau sinh, bạn chỉ nên giảm từ 0.5kg và không quá 1kg/ tuần để đảm bảo an toàn cho cơ thể. 

Bạn có thể chia thành các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn đồng thời đặt chúng ở những nơi dễ thấy như bàn làm việc hoặc ghi chú vào điện thoại và bật thông báo nhắc nhở để không bị quên mất. Bạn nên đánh dấu lại những mục tiêu đã hoàn thành để tạo động lực cổ vũ bản thân tiếp tục hoàn thành mục tiêu đã đề ra.

Các mẹ tuyệt đối không nhịn ăn hay bỏ bữa, hãy chia nhỏ bữa ăn

Việc kiêng khem quá mức hay bỏ bữa sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và khả năng trao đổi chất của bạn, cơ thể sẽ mệt mỏi và uể oải.

Chia nhỏ bữa ăn, tăng cường rau xanh và giảm bớt lượng tinh bột nạp vào người chính là lời khuyên của các chuyên gia giảm cân cho phụ nữ sau sinh. Bạn nên chia khẩu phần thành 6 bữa nhỏ trong ngày, khi đói bạn có thể ăn thêm trái cây hoặc uống nước ép. Hạn chế những món ăn chế biến sẵn, đóng hộp và các loại đồ uống có cồn, cafein. Đặc biệt mẹ cần bổ sung đủ 2-2,5l nước mỗi ngày để giúp cơ thể luôn mát mẻ và hỗ trợ đào thải độc tố.

Không nên tự ý dùng thuốc giảm cân khi không có ý kiến của bác sĩ

Nhiều mẹ bỉm sữa cảm thấy việc cắt giảm khẩu phần ăn quá khó khăn hay hiệu quả đạt được không như mong muốn vì thế có mẹ đã tìm đến thuốc giảm cân – điều này hoàn toàn không nên.

Trên thị trường ngày nay có rất nhiều loại thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh trôi nổi, không rõ nguồn gốc với những hứa hẹn cân nặng sẽ sụt giảm nhanh chóng sau khi sử dụng, điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Nhiều loại thuốc giảm cân còn ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa của mẹ, khiến mẹ có ít sữa hoặc mất sữa. Vì thế trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào bạn nên đến tham khảo ý kiến của bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp với bản thân.

Một số mẹo giảm cân cho phụ nữ sau sinh dễ thực hiện tại nhà

Ông bà ta có rất nhiều cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà dễ thực hiện tại nhà, những mẹo này đã được truyền tai nhau qua nhiều thế hệ, các mẹ hãy tham khảo một số mẹo dân gian sau đây để giúp bản thân lấy lại vóc dáng:

Uống nước chè đậu đen rang mỗi ngày

Đậu đen nên chọn loại đậu đen xanh lòng, đem rang trên chảo nóng đến khi vỏ nứt và có mùi thơm. Bạn có thể bảo quản đậu đã rang trong hũ thủy tinh kín đậy kín và mỗi ngày lấy một ít đậu nấu với nước sôi trong 10-15 phút rồi uống.

Trong đậu đen có rất nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ giúp thanh lọc cơ thể, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn của các mẹ bỉm sữa, nhờ đó mà việc giảm cân được thực hiện hiệu quả.

Các loại sinh tố, nước ép hỗ trợ giảm cân

Nhắc đến các loại hoa quả giúp mẹ giảm cân hiệu quả không thể không kể đến thơm và chanh. Trong thơm và chanh có nhiều vitamin C, giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng đồng thời chúng còn chứa các chất chống oxy hóa giúp da dẻ đẹp hơn, mịn màng hơn.

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với 1 cốc nước chanh pha loãng cùng nước ấm, thêm một ít để dễ uống hơn. Đối với thơm bạn có thể xay sinh tố hoặc ép lấy nước nhâm nhi vào bữa xế.

Massage giảm mỡ bụng với muối đã rang nóng

Bạn sẽ rang nóng muối hột sau đó cho vào một chiếc khăn lông rồi chườm lên bụng, kết hợp thêm massage để tăng cường hiệu quả. Nếu muối quá nóng bạn hãy chờ một chút cho muối nguội rồi mới chườm lên bụng để tránh bị bỏng.

Bên cạnh những phương pháp trên, bạn có thể đến với BON Spa để chúng tôi có thể chăm sóc bạn toàn diện sau khi sinh. Với những KTV lành nghề, không gian ấm áp, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn những giây phút thư giãn thoải mái nhất. Đồng thời, việc massage toàn thân giúp giãn gân cốt, máu huyết lưu thông đều đặn, hỗ trợ cho việc giảm cân sau sinh hiệu quả.

Qua bài viết trên, BON Spa hy vọng chị em tìm được những mẹo giảm cân cho phụ nữ sau sinh hữu ích, có thể áp dụng vào hành trình giảm cân của bản thân. Chúc cho các mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước.