Nỗi quan tâm của mẹ bỉm sữa: Sau sinh nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng có một vai trò hết sức quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh cũng như ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ, vì thế chọn thực phẩm như thế nào là phù hợp luôn là nỗi băn khoăn của các mẹ bỉm sữa. Hôm nay BON Spa sẽ cùng các mẹ tìm hiểu xem sau sinh nên ăn gì thì sẽ có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của mẹ sau khi sinh?

Sau khi sinh, bạn vẫn phải chịu trách nhiệm cho chế độ dinh dưỡng của cả hai người do sữa mẹ chính là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Những thực phẩm mà mẹ nạp vào ảnh hưởng trực tiếp tới lượng sữa cũng như chất lượng sữa cho bé, đồng thời thực phẩm cũng tham gia vào quá trình phục hồi cơ thể của mẹ bỉm sữa.

Nếu mẹ bỉm sữa không được chăm sóc kỹ trong khoảng thời gian sau khi thì khả năng mắc những bệnh sau sinh cũng tăng lên như bệnh cao huyết áp sau sinh, băng huyết, sản giật, trầm cảm,…Những bệnh này nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì thế mẹ bỉm sữa cần quan tâm đặc biệt đến việc sau sinh nên ăn gì để cơ thể luôn khỏe mạnh tránh tình trạng trên.

Sau sinh nên ăn gì để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng?

Mẹ bỉm sữa nên cố gắng ăn đa dạng các loại thực phẩm để cơ thể hấp thu nhiều nguồn chất dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể nạp vào đủ những nhóm chất cơ bản như: tinh bột, protein, vitamin,… Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp mẹ bỉm sữa có đầy đủ sữa cho con nhưng không gây tăng cân quá nhiều. Vấn đề sau sinh nên ăn gì luôn làm cho các mẹ đau đầu, sau đây BON Spa sẽ liệt kê một số loại thực phẩm cơ bản nên xuất hiện trong các bữa ăn sau sinh của mẹ bỉm sữa.

Nhóm tinh bột

Để đảm bảo luôn cung cấp đủ nguồn năng lượng cho cơ thể, mẹ bỉm sữa nên ăn những loại tinh bột chậm như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám… Chúng không chỉ cung cấp lượng calo cần thiết mà còn giúp chị em giữ cân sau khi sinh. Đặc biệt trong bánh mì nguyên cám có chứa nhiều chất axit folic – chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh trong thời gian đầu.

Nhóm protein

Mọi ngưởi đều biết cá hồi, thịt bò, trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể đặc biệt là với phụ nữ đang cho con bú. Trong cá hồi có nhiều chất béo DHA giúp ích cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ, đồng thời chúng còn giúp giảm bớt căng thẳng tránh tình trạng trầm cảm sau sinh của mẹ bỉm sữa. Thịt bò và trứng có chứa nhiều protein tốt, các loại axit amin hỗ trợ cho việc phục hồi sau khi sinh. Đây cũng là những thực phẩm được bác sĩ khuyên dùng khi được đặt câu hỏi sau sinh nên ăn gì.

Nhóm vitamin và khoáng chất

Trong các bữa ăn sau sinh, mẹ bỉm sữa không thể quên bổ sung thêm rau củ, trái cây. Các loại rau xanh như bông cải xanh, cải kale, cải bó xôi,… chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà lại ít calo giúp mẹ có đầy đủ chất mà không sợ tăng cân. Các thực phẩm đến từ đậu rất giàu chất sắt và protein đặc biệt là loại đậu sẫm màu như đậu đen hay đậu thận, nên chúng cũng được các mẹ ưu ái sử dụng.

Sau khi sinh nhu cầu cần vitamin C của mẹ cũng tăng cao, vì thế ổi hay các trái cây họ cam quýt chính là lựa chọn phù hợp. Chúng không chỉ dễ ăn, ngon miệng mà còn cung cấp các chất chống oxy hóa cũng như giúp các mẹ giữ dáng.

Ngoài những nhóm chất trên, mẹ bỉm sữa cũng phải đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Mẹ bỉm sữa có thể uống nước lọc đồng thời bổ sung thêm bằng các loại sữa ít béo hoặc không béo, chúng sẽ cung cấp vitamin D, canxi – những chất này rất cần thiết cho sự phát triển xương của trẻ sơ sinh.

Những thực phẩm sau sinh mẹ bỉm sữa cần tránh để không ảnh hưởng đến sức khỏe

Bên cạnh câu hỏi sau sinh nên ăn gì thì vấn đề cần tránh những thực phẩm nào cũng làm các mẹ bỉm sữa lo lắng. Vậy sau khi sinh mẹ bỉm sữa không nên ăn gì để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé?

Lưu ý đầu tiên, các mẹ bỉm sữa không nên sử dụng những loại thực phẩm có chứa caffein hay chất kích thích như cafe, bia rượu hay chocolate, vì chúng chứa chất ảnh hưởng đến tình trạng giấc ngủ của cả mẹ và bé. Do ảnh hưởng từ sữa nên bé có thể chịu tác động từ caffeine khiến bé quấy khóc, khó ngủ, mệt mỏi,…

Tiếp theo, mẹ bỉm sữa nên chọn những loại thức ăn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, hạn chế những món chiên xào quá nhiều dầu mỡ hay những món ăn cay nóng. Những món ăn này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như tác động không tốt đến dòng sữa cho trẻ nhỏ.

Cuối cùng, mẹ bỉm sữa nên tránh những thực phẩm có mùi nồng hoặc dễ gây dị ứng như tỏi và đậu phộng. Tỏi sẽ khiến sữa có mùi dẫn đến tình trạng chán ăn của trẻ, còn đậu phộng thì có thể gây ra dị ứng nghiêm trọng như khó thở, nổi mề đay… Vì thế mẹ hãy hạn chế ăn những thức ăn này nhé.

Qua bài viết trên, BON Spa hy vọng mẹ bỉm sữa có thể trả lời cho câu hỏi sau sinh nên ăn gì và cần tránh những thực phẩm nào để mẹ luôn khỏe mạnh và bé phát triển toàn diện.