Việc kiêng ăn sau sinh là một tập tục truyền thống được nhiều bà mẹ áp dụng. Mục đích chính của việc làm này là giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh chóng, đảm bảo sức khỏe và có đủ sữa cho bé bú. Hôm nay BON Spa sẽ cùng các mẹ tìm hiểu các loại thực phẩm nên ăn và thực phẩm nên kiêng ăn sau sinh nhé!

Nội dung bài viết

Tại sao mẹ cần kiêng cữ trong ăn uống sau sinh?

Sau cuộc “vượt cạn” đầy vất vả, cơ thể của mẹ vẫn chưa hồi phục lại. Thể chất của mẹ vẫn còn yếu và nhạy cảm với các loại thực phẩm cũng như môi trường xung quanh. Dưới đây là một số lý do mẹ cần kiêng ăn sau sinh:

Hệ tiêu hóa yếu: Sau quá trình mang thai và sinh nở, hệ tiêu hóa của mẹ thường bị ảnh hưởng, trở nên nhạy cảm hơn. Việc ăn những thực phẩm khó tiêu, cay nóng có thể gây ra các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, thậm chí là tiêu chảy, ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của cơ thể.
Tăng cường sức đề kháng: Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ chống lại các bệnh nhiễm trùng thường gặp sau sinh.
Đảm bảo nguồn sữa mẹ: Dinh dưỡng của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ. Việc ăn uống đúng cách giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Phòng ngừa các bệnh lý: Một số thực phẩm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như tăng huyết áp, tiểu đường, đặc biệt là ở những mẹ có tiền sử bệnh lý.
Giảm cân an toàn: Nhiều mẹ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Việc kiêng một số loại thực phẩm có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn, tuy nhiên cần kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp.

Những loại thực phẩm nên kiêng ăn sau sinh mà mẹ cần biết

Để phòng ngừa mắc phải bệnh hậu sản do không được chăm sóc đúng cách, các mẹ cần phải lưu ý kiêng ăn những loại thực phẩm dưới đây:

Đồ đông lạnh: Các loại nước đá, kem, trái cây có tính hàn… có thể làm co mạch máu, gây đau bụng, tiêu chảy và ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa. Bên cạnh đó mẹ có thể bị đau răng, ê buốt chân răng hay rối loạn tiêu hóa.
Đồ chua: Các loại dưa muối, cà muối… có thể gây đầy hơi, khó tiêu và làm giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.
Đồ cay nóng: Các loại gia vị cay nóng có thể gây kích ứng dạ dày, làm giảm tiết sữa và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Đồng thời thực phẩm này cũng có thể khiến cho mẹ bị táo bón hoặc bị bệnh trĩ.
Thực phẩm sống: Đây là loại thực phẩm nên kiêng ăn sau sinh hàng đầu mà mẹ cần lưu ý. Thịt tái, hải sản sống… là những loại thức ăn dễ gây tình trạng nhiễm khuẩn, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì thế trong giai đoạn ở cữ mẹ nên ăn chín uống sôi để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Các món chiên xào, đồ ăn nhanh… khó tiêu, gây tăng cholesterol trong máu và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân sau sinh.
Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại đồ hộp, thức ăn nhanh… thường chứa nhiều chất bảo quản, muối, đường, không tốt cho sức khỏe và gây khó tiêu.
Đồ uống có ga, rượu bia: Các loại đồ uống này có thể gây đầy hơi, khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và làm bé khó ngủ. Vì thế chúng luôn nằm trong danh sách các thực phẩm nên kiêng ăn sau sinh.

Các loại thực phẩm tốt cho sự phục hồi cơ thể của mẹ và dồi dào sữa cho bé

Sau sinh mẹ cần nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cơ bản như tinh bột, protein, vitamin khoáng chất và chất béo tốt trong mỗi bữa ăn. Sau đây BON Spa sẽ gợi ý cho mẹ một số loại thực phẩm tốt cho mẹ và bé:

Nhóm tinh bột: Nhóm chất sẽ có trong cơm trắng, bánh mì, mì sợi,… Mẹ nên cung cấp cho cơ thể một lượng vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng các loại gạo lứt, bánh mì nguyên cám,… để dễ dàng kiểm soát cân nặng của bản thân.
Nhóm protein: Mẹ có thể bổ sung nhóm chất này qua các loại thịt nạc (heo, bò, gà), trứng, cá hồi, cá chép…. Mẹ có thể thay đổi cách chế biến để tránh nhàm chán. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… ngoài cung cấp protein cho cơ thể mà chúng còn có chứa các loại chất béo tốt cho cơ thể của mẹ.
Nhóm vitamin và khoáng chất: Rau củ, trái cây chín đặc biệt là trái cây họ cam, quýt, việt quất, bơ,… chính là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời nhất. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung trái cây tươi cho cơ thể sẽ giúp da dẻ của mẹ đẹp hơn.

Trên đây là bài viết về các loại thực phẩm nên ăn và thực phẩm nên kiêng ăn sau sinh. BON Spa mong rằng bài viết này sẽ giúp ích cho các mẹ bỉm sữa. Tuy việc cẩn thận trong ăn uống là một việc làm tốt nhưng kiêng khem quá mức có thể dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì thể mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh nhất.