Khi mang thai các mẹ thường có cảm giác thèm ăn, có mẹ thèm đồ chua có mẹ thèm đồ ngọt,… Tuy nhiên không phải thức ăn nào cũng tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Hôm nay BON Spa sẽ cùng các mẹ tìm hiểu thêm về những món ăn vặt khi mang thai đầy chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé nhé!

Nội dung bài viết

Mẹ bầu nên ăn vặt khi mang thai không?

Chúng ta đều biết, khi mang thai nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sẽ cao hơn bình thường vì thế ngoài những bữa ăn chính mẹ cũng cần có thêm các bữa ăn phụ trong ngày. Vậy những bữa ăn vặt này sẽ mang lại những lợi ích gì cho mẹ:

Giải quyết cơn thèm ăn hay đói bụng giữa giờ của mẹ: Vào buổi chiều các mẹ sẽ thường thèm ăn và đồ ăn vặt chính là sự lựa chọn tốt nhất để giúp mẹ giải tỏa cơn thèm. Đồng thời một số loại đồ ăn còn giúp mẹ có thể tỉnh táo giảm buồn ngủ nữa đấy.
Hỗ trợ thay đổi thói quen nhai của mẹ: Thông thường khi ăn đồ ăn vặt các mẹ sẽ có xu hướng nhai chậm rãi hơn. Nhai chậm là một thói quen tốt, giúp hạn chế áp lực lên dạ dày của mẹ vì thế ăn vặt khi mang thai có thể giúp mẹ hình thành thói quen nhai tốt và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tật về hệ tiêu hóa.
Giúp mẹ điều chỉnh tâm trạng: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc ăn một ít đồ ngọt có thể xua bớt đi căng thẳng, mệt mỏi giúp bạn vui vẻ, thoải mái hơn. Vì thế, đồ ăn vặt cũng được coi là một “liều thuốc” hữu hiệu giúp mẹ điều chỉnh tâm trạng tốt hơn.

Chọn đồ ăn vặt khi mang thai thì mẹ cần lưu ý những điều gì?

Không phải thực phẩm nào cũng phù hợp để ăn vặt khi mang thai vì có một số loại thực phẩm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, khi chọn lựa đồ ăn vặt mẹ cần chú ý những điều sau:

Lựa chọn thực phẩm vệ sinh, an toàn: Điều mẹ nên quan tâm đầu tiên là vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm. Đồ ăn cần có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, vẫn còn hạn sử dụng để tránh những trường hợp đau bụng hay đi ngoài nhiều lần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.

Tránh các thực phẩm làm trào ngược dạ dày: Hạn chế các loại thực phẩm có chất kích thích như trà, cà phê, bia, rượu, nước ngọt có gas,…. Chúng sẽ làm cho dạ dày của mẹ khó chịu dẫn đến tình trạng tăng tiết dịch axit trong dạ dày.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe: Mẹ nên chọn các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đôi khi chúng còn giúp mẹ tránh xa được những cơn ốm nghén khó chịu.

Những món mà mẹ nên chọn ăn vặt khi mang thai

Bữa ăn phụ cũng có vai trò quan trọng không kém gì một bữa ăn chính. Nếu mẹ chọn phải đồ ăn vặt làm đầy hơi, khó chịu thì chúng sẽ ảnh hưởng đến khẩu vị của mẹ trong bữa ăn chính. Sau đây, BON Spa sẽ gợi ý cho mẹ một số loại đồ ăn vặt bổ dưỡng, phù hợp với mẹ bầu:

Các loại hạt: Trong các loại hạt macca, hạnh nhân, hạt óc chó,… rất giàu các chất dinh dưỡng như protein, chất béo tốt, axit folic,… Những chất này đều cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Chúng lại nhỏ gọn, dễ dàng mang theo ra ngoài, mẹ có thể mang chúng theo khi đi làm và ăn vào lúc buồn miệng.
Sữa chua: Đây là một sản phẩm thân thuộc mà mẹ có thể dễ dàng tìm được ở các tạp hóa, cửa hàng tiện lợi hay các siêu thị lớn. Sữa chua chứa rất nhiều canxi và các vi khuẩn có lợi giúp mẹ hạn chế bệnh táo bón, hỗ trợ tiêu hóa.
Socola ít ngọt hay socola đắng: Socola luôn nằm trong danh sách đồ ăn vặt khi mang thai mà bác sĩ khuyên dùng. Thanh socola nhỏ nhưng chúng có khả năng giúp mẹ phòng ngừa tiền sản giật, chống oxy hóa và hạn chế huyết áp tăng cao.
Các loại hoa quả tươi: Các loại hoa quả họ cam, quýt, bưởi hay ổi, dâu tây,… đều chứa rất nhiều vitamin C cần thiết cho cơ thể. Đồng thời chúng còn giúp mẹ khống chế được cảm giác thèm ăn, tránh việc mẹ tăng cân mất kiểm soát trong thời gian mang thai.
Sinh tố hay nước ép trái cây: Nếu mẹ không thích ăn hoa quả, sinh tố sẽ là một lựa chọn thích hợp giúp mẹ có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên để tránh trường hợp béo phì thai kỳ thì mẹ nên xay trái cây với sữa không đường là một ý tưởng không tồi.

Ngoài ra, tùy thuộc vào điều kiện gia đình và thể chất của mỗi người mà bác sĩ sẽ đưa ra những loại thực phẩm cần thiết mẹ cần bổ sung.

Qua bài viết trên, BON Spa hy vọng mẹ có thể biết thêm được nhiều gợi ý làm phong phú thực đơn ăn vặt khi mang thai của mình. BON Spa xin chúc tất cả các mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh và hạnh phúc nhé!