Những lý do khiến mẹ tăng cân sau sinh và biện pháp

Sau sinh mẹ bỉm sữa phải đối mặt với rất nhiều sự thay đổi về ngoại hình, giờ giấc sinh hoạt cũng như tính cách mà ngoại hình là vấn đề mà các chị em quan tâm nhiều nhất. Hôm nay BON Spa sẽ cùng các chị em tìm hiểu những lý do khiến mẹ tăng cân sau sinh và tìm ra những biện pháp giúp mẹ lấy lại vóc dáng tự tin như trước kia.

Những lý do khiến mẹ tăng cân sau sinh thường gặp nhất

Sau khi sinh con mẹ bỉm sữa đã dành nhiều thời gian chăm sóc con nhỏ, lo lắng nhà cửa, ăn uống thất thường,… nhưng tại sao vẫn tăng cân. Dưới đây là một số lý do khiến mẹ tăng cân sau sinh mất kiểm soát thường gặp nhất:

Vẫn có quan điểm cố gắng ăn nhiều để có sữa cho con

Nguyên nhân đầu tiên cũng là nguyên nhân phổ biến nhất là các mẹ bỉm sữa nghĩ rằng bản thân ăn càng nhiều thì sẽ có nhiều sữa cho con nhưng sự thật không hoàn toàn là như vậy. Việc bồi bổ quá nhiều dẫn đến dư thừa chất dinh dưỡng, cơ thể mẹ sẽ bị tích tụ mỡ thừa đặc biệt là vùng bụng, đùi, bắp tay.

Bên cạnh đó nhiều mẹ còn có thói quen ăn đồ ăn còn dư của con, hành động tránh lãng phí này vô tình làm cho mẹ mất cân bằng dinh dưỡng, dễ tăng cân.

Mẹ bỉm sữa chịu nhiều áp lực, lo lắng kéo dài

Sau khi sinh con, mẹ phải dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc con nhỏ, gia đình, nhà cửa,…nhiều mẹ lại không thể chia sẻ công việc với người nhà vì thế áp lực lên mẹ ngày càng nhiều. Tâm trạng vui buồn thất thường sẽ khiến mẹ mất đi khẩu vị dẫn đến ăn uống thất thường hay bỏ bữa, ăn qua loa vội vàng,… tất cả những điều này đều sẽ ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất của cơ thể.

Bên cạnh đó, nhiều mẹ không thể ngủ đủ giấc vì bộn bề công việc, con thức đêm ngủ ngày sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng hormone khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Ít vận động hơn trước

Nếu có được khoảng thời gian rảnh sau khi chăm con, mẹ bỉm sữa thường chỉ muốn nghỉ ngơi không muốn vận động nhiều. Vận động ít lâu ngày sẽ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng, đùi, mông…

Tăng cân sau sinh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ như thế nào?

Chúng ta đều biết nếu để cân nặng tăng nhanh, chúng sẽ dễ dàng vượt ngoài tầm kiểm soát của các mẹ. Ngoài việc làm cho chị em cảm thấy mất tự tin vào ngoại hình của bản thân, tăng cân quá nhanh sẽ làm chúng ta phải đối mặt với nhiều bệnh trạng, chẳng hạn như:

Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, xương khớp tăng cao:

Lượng mỡ trong cơ thể càng nhiều thì càng dễ có mỡ trong máu, khi lượng máu trong mỡ tăng cao sẽ dẫn đến tình trạng tắc nghẽn mạch máu, cản trở sự lưu thông của hồng cầu,… từ đó dễ dàng gây ra các bệnh đột quỵ, nhồi máu cơ tim,…

Ngoài ra trọng lượng cơ thể càng nặng thì sẽ tạo áp lực lên các bộ phận như xương khớp, phổi.. làm chúng ta dễ dàng mắc các bệnh về đường hô hấp hay khớp xương.

Chất lượng sữa của mẹ bị tác động không tốt

Nếu bạn tăng cân sau sinh thì lượng sữa cũng như chất lượng sữa trong cơ thể mẹ đều bị bị ảnh hưởng. Những trường hợp bạn thường gặp sẽ là tắc tia sữa, chất lượng sữa thay đổi có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của trẻ.

Mất tự tin có thể dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh

Việc ngoại hình trở nên “phì nhiêu” hơn khiến cho nhiều mẹ tự ti, ngại ra ngoài giao tiếp. Nghiêm trọng hơn là tâm trạng của mẹ dễ buồn tủi, hay suy nghĩ nhiều, sợ hãi khi gặp gỡ người khác cộng thêm việc nhà cửa, con cái bộn bề sẽ dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh.

Ngoài những bệnh trên tăng cân sau sinh có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ như gây rối loạn nội tiết tố, khả năng sinh con giảm, …

Một số phương pháp giúp mẹ hạn chế tăng cân sau sinh

Sau khi hiểu rõ những lý do khiến mẹ tăng cân sau sinh thì chúng ta sẽ tìm ra được những biện pháp để phòng tránh và cải thiện. BON Spa sẽ đưa ra một số biện pháp đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà:

Cho con bú sữa mẹ:

Mọi người đều biết sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ vì thế trong điều kiện cho phép mẹ bỉm sữa nên cho con bú trong 6 tháng đầu tiên. Ngoài việc giúp bé khỏe mạnh, phát triển tốt đây cũng là một trong những phương pháp đơn giản giúp mẹ hạn chế tăng cân.

Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh phù hợp với điều kiện của mỗi người

Để tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn, mẹ bỉm sữa nên chia khối lượng thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Việc này không chỉ giúp mẹ hạn chế đói bụng, điều chỉnh lại thói quen ăn uống không điều độ của nhiều mẹ mà nó còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả.

Các mẹ nên ăn đầy đủ các nhóm chất tinh bột, đạm, chất xơ,… đồng thời bổ sung thêm rau củ quả trong những bữa phụ. Đặc biệt, mẹ nên uống 2-2.5 lít nước mỗi ngày, uống đủ nước sẽ khiến mẹ không còn cảm giác thèm ăn, hỗ trợ cho việc giảm cân.

Bên cạnh việc ăn uống thì vận động cũng là một hoạt động cần thiết để giúp mẹ hạn chế tăng cân trong giai đoạn này. Mẹ có thể lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng khi đẩy con đi dạo, tập yoga, tập thiền,… để lấy lại sự dẻo dai cho cơ thể đồng thời có thời gian thư giãn.

Qua bài viết trên, BON Spa hy vọng chị em đã hiểu rõ thêm về lý do khiến mẹ tăng cân sau sinh và chọn cho mình được một phương pháp giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình nhằm lấy lại sự tự tin như trước kia.