Những loại trái cây tốt cho bà bầu mà chị em nên dùng trong suốt thai kỳ

Như chúng ta đã biết, dinh dưỡng đóng một vai trò hết sức quan trọng trong quá trình mang thai, đặc biệt là các loại hoa quả, chứng chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất. Hôm nay, BON Spa sẽ cùng các mẹ tìm hiểu những loại trái cây tốt cho bà bầu để mẹ có thể lựa chọn trái cây vừa dinh dưỡng vừa phù hợp với sở thích của mình nhé!

Ăn hoa quả trong thời gian mang thai sẽ đem lại những lợi ích gì?

Khi mang thai cơ thể của mẹ thay đổi rất nhiều, đôi khi mẹ sẽ thèm đồ ăn vặt trong thời gian giữa các bữa ăn. Nhưng nếu mẹ ăn vặt bằng snack, kẹo, bánh ngọt,… quá nhiều sẽ dẫn đến tiểu đường thai kỳ hoặc một số biến chứng khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Vì thế, hoa quả chính là lựa chọn thích hợp nhất khi mẹ đói hoặc muốn nhâm nhi vào các bữa xế.

Trong trái cây có chứa nhiều vitamin A, D, E,… và các khoáng chất cung cấp cho sự phát triển của thai nhi. Đồng thời, trong hoa quả cũng chứa đường đơn fructose thấp hơn so với đường trong các loại bánh kẹo, với một lượng thích hợp trái cây sẽ giúp giảm cơn thèm ngọt của mẹ mà không làm mẹ tăng cân hay tăng đường huyết.

Bên cạnh đó, trong trái cây còn có chứa lượng lớn chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan – đây chính là một trong các loại chất hỗ trợ cho sự hoạt động của nhu động ruột, hạn chế tình trạng táo bón cho mẹ. Còn chất xơ hòa tan sẽ giúp cơ thể mẹ kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu cũng như giúp giảm sự hấp thụ của chất béo giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

Những loại trái cây tốt cho bà bầu mà chị em nên ăn khi mang thai

Giai đoạn mang thai chính là khoảng thời gian hết sức quan trọng vì tất cả những loại thực phẩm mà mẹ ăn đều ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Mặc dù trong hoa quả có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết nhưng không phải loại quả nào cũng thích hợp cho mẹ bầu. Dưới đây là những loại trái cây tốt cho bà bầu mà mẹ có thể tham khảo:

Nho – chứa chất oxy hóa

Nếu nho là món ăn khoái khẩu của mẹ thì trong thời gian mang thai mẹ vẫn có thể tiếp tục ăn loại quả này. Trong nho chứa chất chống oxy hóa giúp mẹ tăng sức đề kháng, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời, nho cũng rất tốt cho thị lực, giảm mệt mỏi khi mang thai.

Bơ – hạn chế tình trạng chuột rút chân

Bơ luôn là sự lựa chọn của nhiều mẹ bầu khi cần cung cấp chất béo lành mạnh. Bơ chứa các loại axit béo không bão hòa, vitamin K, vitamin B, choline,… Kali giúp hạn chế tình trạng chuột rút ở chân, choline đóng một vai trò quan trọng đối với sự phát triển thần kinh của thai nhi. Vì thế, bơ luôn nằm trong danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu.

Xoài – tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể

Chúng ta luôn nghĩ rằng các loại trái cây họ cam, quýt sẽ cung cấp nhiều vitamin C nhưng trong xoài lại chứa hàm lượng vitamin C nhiều gấp 1,7 lần cam, quýt. Bên cạnh đó xoài cũng chứa nhiều vitamin A, chỉ cần vài lát xoài đã đủ cung cấp vitamin cần thiết cho một ngày làm việc.

Vitamin A và C có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể. Đồng thời chúng còn giúp phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi do đó mẹ có thể ăn xoài xuyên suốt thời gian thai kỳ để tránh các bệnh tình trên.

Chuối chín – loại hoa quả dễ ăn

Chuối chính là loại hoa quả dễ tìm và được nhiều người yêu thích, mẹ có thể yên tâm ăn chuối trong thời gian mang thai vì trong chuối có rất nhiều chất dinh dưỡng. Chuối chứa nhiều chất xơ sẽ giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón. Vitamin B6 trong chuối sẽ giúp mẹ giảm cảm giác buồn nôn, ăn ngon miệng hơn nên chuối là loại trái cây rất thích hợp để ăn vào 3 tháng đầu thai kỳ.

Lựu – tốt cho tim mạch

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu nên ăn lựu trong thời gian mang thai bởi vì trong lựu có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Nếu mẹ ăn 1 quả lựu mỗi tuần có thể kiểm soát tốt huyết áp cũng như cholesterol trong máu, chúng còn có khả năng kháng viêm, rất tốt cho tim mạch của mẹ.

Bên cạnh đó, lựu cũng chứa chất chống oxy hóa giúp tái tạo tế bào mới, hạn chế tình trạng rạn da ở mẹ bầu. Canxi trong lựu cũng góp phần vào sự phát triển xương của thai nhi.

Tuy nhiên, lượng đường trong lựu khá cao nên mẹ không nên ăn quá 2 quả lựu mỗi tuần để tránh mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Qua bài viết trên, BON Spa mong rằng các mẹ đã biết được danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu và tác dụng của từng loại quả. BON Spa luôn đồng hành cùng các mẹ bầu để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!