Những điều mẹ sau sinh cần kiêng để phục hồi sức khỏe

Sau khi sinh con, nhiều bà mẹ thường quan tâm đến việc chăm sóc cho con của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là mẹ cũng cần được chăm sóc và để phục hồi sức khỏe sau sinh. Một trong những yếu tố quan trọng trong việc này chính là việc kiêng những thứ không tốt cho sức khỏe của mẹ. Vì vậy, bài viết này sẽ giới thiệu về những điều mẹ sau sinh cần kiêng để có thể phục hồi sức khỏe tốt nhất.

Kiêng ăn uống: Những thực phẩm mẹ sau sinh nên tránh

Sau khi sinh, mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe cho mình và bé. Dưới đây là một số thực phẩm mẹ sau sinh nên tránh:

• Thực phẩm cay và gia vị mạnh: Ớt, hạt tiêu, tỏi và gừng có thể gây khó chịu cho dạ dày và có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ.
• Cà phê và đồ uống chứa caffeine: Caffeine có thể đi vào sữa mẹ và gây khó ngủ cho bé.
• Đồ uống có cồn: Rượu và bia có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sự phát triển của bé.
• Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: Một số loại cá như cá mập, cá kiếm, cá ngừ có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây hại cho hệ thần kinh của bé.
• Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh: Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất bảo quản, chất béo không lành mạnh và ít giá trị dinh dưỡng.
• Thực phẩm gây dị ứng: Nếu gia đình có tiền sử dị ứng với các loại thực phẩm như đậu phộng, hạt cây, sữa bò, mẹ nên tránh hoặc theo dõi kỹ khi sử dụng.
• Thức ăn có mùi mạnh: Hành, tỏi và các thực phẩm có mùi mạnh có thể thay đổi mùi vị của sữa mẹ và làm bé không muốn bú.
• Đồ uống có ga và nước ngọt: Những loại đồ uống này không có giá trị dinh dưỡng và có thể gây đầy hơi.

Chế độ ăn uống sau sinh cần được cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Luôn luôn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn uống phù hợp nhất

Sau khi sinh, việc vận động và lao động cần được thực hiện cẩn thận để đảm bảo sự phục hồi và sức khỏe cho mẹ. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

Vận động

• Bắt đầu từ từ: Sau khi sinh, mẹ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ ngắn trong nhà hoặc quanh khu vực sinh sống.
• Tập luyện sau sinh: Khi cảm thấy sẵn sàng, mẹ có thể tham gia các lớp tập luyện sau sinh như yoga hoặc pilates, tập trung vào việc tăng cường cơ bụng và lưng.
• Kéo giãn và thở sâu: Các bài tập kéo giãn và thở sâu giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
• Nghe theo cơ thể: Mẹ nên lắng nghe cơ thể mình và không nên ép bản thân quá mức. Nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, nên dừng lại và nghỉ ngơi.
• Tư vấn bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu có biến chứng trong quá trình sinh nở.

Lao động

• Tránh lao động nặng: Mẹ nên tránh nâng vật nặng hoặc thực hiện các công việc đòi hỏi sức lực nhiều trong ít nhất 6 tuần đầu sau sinh.
• Phân chia công việc: Nên chia sẻ công việc nhà với người thân hoặc thuê người giúp việc để giảm bớt gánh nặng.
• Tư thế làm việc đúng: Khi làm việc nhà, mẹ nên chú ý đến tư thế để tránh gây áp lực lên lưng và bụng.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng. Mẹ nên cố gắng ngủ khi bé ngủ để đảm bảo đủ giấc.
• Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như xe đẩy, ghế bập bênh hoặc địu để giúp giảm bớt áp lực khi chăm sóc bé.
• Dinh dưỡng và nước: Mẹ cần đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước để duy trì sức khỏe và năng lượng.

Lưu ý chung

• Theo dõi sức khỏe: Mẹ nên thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe của mình và bé, đặc biệt là trong giai đoạn đầu sau sinh.
• Thăm khám định kỳ: Đặt lịch khám định kỳ với bác sĩ để đảm bảo quá trình hồi phục diễn ra tốt đẹp.

Luôn lắng nghe cơ thể và không ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ khi cần thiết là những điều quan trọng để mẹ có thể chăm sóc bản thân và bé tốt nhất.

Kiêng tâm lý: Tránh những cảm xúc tiêu cực

Sau khi sinh, việc tránh những cảm xúc tiêu cực là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ. Dưới đây là một số cách để tránh những cảm xúc tiêu cực và duy trì tâm trạng tích cực:

Nhận diện và chấp nhận cảm xúc

• Nhận diện cảm xúc: Thay vì phủ nhận hoặc cố gắng bỏ qua, mẹ nên chấp nhận và nhận diện những cảm xúc tiêu cực mình đang trải qua.
• Chia sẻ cảm xúc: Nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý về những cảm xúc của mình để tìm kiếm sự hỗ trợ.

Tạo môi trường tích cực

• Tạo không gian thư giãn: Tạo ra một không gian yên tĩnh, thoải mái trong nhà để thư giãn và tránh xa những yếu tố gây căng thẳng.
• Nghe nhạc thư giãn: Âm nhạc có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Duy trì thói quen lành mạnh

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Vận động cơ thể với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc thiền giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng để cơ thể và tinh thần được phục hồi.

Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

• Kết nối với người thân và bạn bè: Dành thời gian gặp gỡ và trò chuyện với người thân và bạn bè để cảm thấy không cô đơn và được hỗ trợ.
• Tham gia các nhóm hỗ trợ: Tham gia các nhóm hỗ trợ cho mẹ sau sinh để chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự động viên từ những người có hoàn cảnh tương tự.

Tự chăm sóc bản thân

• Thư giãn và nghỉ ngơi: Dành thời gian cho bản thân để thư giãn, làm những việc mình yêu thích như đọc sách, xem phim hoặc tắm thư giãn.
• Chăm sóc sức khỏe: Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước để duy trì sức khỏe tốt.

Thực hành kỹ thuật thư giãn

• Thở sâu: Thực hành các bài tập thở sâu để giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
• Thiền định: Thiền định giúp tạo ra sự bình an trong tâm hồn và giảm bớt cảm xúc tiêu cực.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

• Tham vấn chuyên gia tâm lý: Nếu cảm xúc tiêu cực kéo dài hoặc trở nên quá mức, mẹ nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ.
• Điều trị nếu cần thiết: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị như liệu pháp nói chuyện hoặc thuốc để giúp mẹ vượt qua cảm xúc tiêu cực.

Tập trung vào những điều tích cực

• Ghi nhận những điều tích cực: Ghi lại những điều tích cực hàng ngày, những khoảnh khắc hạnh phúc và thành tựu nhỏ.
• Đặt mục tiêu nhỏ: Đặt ra những mục tiêu nhỏ và thực hiện chúng để cảm thấy có động lực và đạt được thành công.

Hạn chế áp lực từ xã hội và bản thân

• Tránh so sánh: Không so sánh bản thân với người khác, đặc biệt là trên mạng xã hội. Mỗi người có một hành trình riêng và việc so sánh chỉ làm tăng áp lực.
• Chấp nhận sự không hoàn hảo: Chấp nhận rằng không ai hoàn hảo và việc làm mẹ cũng không ngoại lệ. Quan trọng nhất là tình yêu và sự chăm sóc dành cho bé.

Tóm lại, việc tránh cảm xúc tiêu cực sau sinh đòi hỏi sự chăm sóc cẩn thận và chú ý đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Luôn tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết và dành thời gian cho bản thân để đảm bảo sự cân bằng trong cuộc sống

Kiêng quan hệ tình dục: Bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé

Sau khi sinh, việc kiêng quan hệ tình dục trong một thời gian nhất định là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là những lý do và lưu ý cụ thể:

Tại sao cần kiêng quan hệ tình dục sau khi sinh?

Phục hồi cơ thể:

• Tử cung và âm đạo: Sau khi sinh, tử cung cần thời gian để trở lại kích thước bình thường và âm đạo cần thời gian để lành lại, đặc biệt nếu có vết rách hoặc đã thực hiện thủ thuật cắt tầng sinh môn.
• Sản dịch: Sản dịch (máu và dịch tiết ra từ tử cung) có thể kéo dài từ vài tuần đến một tháng sau sinh. Quan hệ tình dục trong thời gian này có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Giảm nguy cơ nhiễm trùng: Sau khi sinh, hệ miễn dịch của mẹ có thể yếu hơn, dễ bị nhiễm trùng nếu quan hệ tình dục quá sớm.
Tâm lý và cảm xúc: Việc chăm sóc bé sơ sinh đòi hỏi nhiều năng lượng và thời gian, có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Điều này có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và sự thoải mái khi quan hệ.

Thời gian kiêng cữ: Các chuyên gia y tế thường khuyến nghị kiêng quan hệ tình dục trong ít nhất 6 tuần sau sinh. Thời gian này có thể lâu hơn nếu mẹ gặp phải các biến chứng hoặc có vết rách nặng.

Lưu ý khi bắt đầu lại quan hệ tình dục

Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu lại quan hệ tình dục, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng cơ thể đã phục hồi hoàn toàn.

Sử dụng biện pháp tránh thai: Ngay cả khi đang cho con bú, mẹ vẫn có thể mang thai. Do đó, cần sử dụng biện pháp tránh thai an toàn và hiệu quả.

Chuẩn bị tâm lý và thể chất:

• Tâm lý thoải mái: Mẹ cần cảm thấy thoải mái và không bị áp lực. Giao tiếp với đối tác để đảm bảo cả hai đều hiểu và tôn trọng cảm xúc của nhau.
• Bôi trơn tự nhiên: Sau khi sinh, hormone có thể khiến âm đạo khô. Sử dụng chất bôi trơn có thể giúp quan hệ tình dục dễ dàng và thoải mái hơn.

Chậm rãi và nhẹ nhàng: Bắt đầu từ từ và nhẹ nhàng để đảm bảo mẹ không cảm thấy đau hoặc khó chịu. Nếu có bất kỳ dấu hiệu đau đớn hoặc khó chịu nào, nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Lợi ích của việc kiêng quan hệ tình dục

• Bảo vệ sức khỏe: Kiêng cữ giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và giúp cơ thể mẹ có thời gian phục hồi hoàn toàn.
• Tâm lý thoải mái: Việc không bị áp lực về quan hệ tình dục giúp mẹ tập trung chăm sóc bé và phục hồi sức khỏe tâm lý.
• Cải thiện quan hệ: Sự thông cảm và hỗ trợ từ đối tác trong giai đoạn này có thể tăng cường mối quan hệ và tạo nên sự kết nối mạnh mẽ hơn.

Việc kiêng quan hệ tình dục sau sinh là một biện pháp cần thiết để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ nên lắng nghe cơ thể mình, không ngần ngại chia sẻ với đối tác và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ khi cần thiết. Sự kiêng cữ này không chỉ giúp mẹ phục hồi tốt hơn mà còn giúp duy trì một mối quan hệ tình cảm lành mạnh và hạnh phúc.

Kiêng sử dụng thuốc: Các loại thuốc cần tránh khi cho con bú

Khi cho con bú, mẹ cần cẩn trọng với việc sử dụng thuốc vì nhiều loại thuốc có thể truyền qua sữa mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Dưới đây là danh sách các loại thuốc cần tránh hoặc cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng khi cho con bú:

Thuốc giảm đau và kháng viêm

• Aspirin: Có thể gây ra hội chứng Reye, một tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng, ở trẻ sơ sinh.
• Ibuprofen: Thường an toàn khi sử dụng với liều thấp và trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
• Naproxen: Có thể truyền qua sữa mẹ và gây ra các vấn đề tiêu hóa ở trẻ.

Thuốc kháng sinh

• Tetracycline: Có thể ảnh hưởng đến sự phát triển xương và răng của bé.
• Ciprofloxacin: Có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và khớp ở trẻ sơ sinh.
• Chloramphenicol: Có nguy cơ gây ra hội chứng “xám” (gray syndrome) ở trẻ sơ sinh, một tình trạng nguy hiểm.

Thuốc điều trị bệnh mạn tính

• Methotrexate: Sử dụng trong điều trị bệnh ung thư và một số bệnh tự miễn, có thể gây độc cho trẻ sơ sinh.
• Cyclophosphamide: Dùng trong điều trị ung thư, có thể gây hại cho bé.

Thuốc trị rối loạn tâm thần và động kinh

• Lithium: Có thể gây ra các vấn đề về tim và tuyến giáp ở trẻ sơ sinh.
• Diazepam: Có thể tích tụ trong cơ thể bé và gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức, yếu ớt và khó bú.

Thuốc chống nấm

• Griseofulvin: Có thể truyền qua sữa mẹ và gây ra các vấn đề tiêu hóa hoặc dị ứng ở trẻ.

Thuốc trị cảm cúm và ho

• Pseudoephedrine: Có thể giảm sản xuất sữa mẹ và gây kích thích, khó ngủ cho bé.
• Codeine: Có thể chuyển hóa thành morphine trong cơ thể và gây ngộ độc cho trẻ.

Thuốc ngừa thai và hormone

• Estrogen: Các loại thuốc ngừa thai chứa estrogen có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Nên sử dụng các phương pháp ngừa thai chỉ chứa progestin hoặc các phương pháp không dùng hormone.

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs)

• Indomethacin: Có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và chảy máu ở trẻ sơ sinh.

Lưu ý chung

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bé.
• Tìm hiểu kỹ thuốc: Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và các cảnh báo liên quan đến việc cho con bú.
• Theo dõi bé: Nếu phải sử dụng thuốc, mẹ nên theo dõi kỹ các dấu hiệu bất thường ở bé như buồn ngủ quá mức, khó bú, kích thích hoặc các dấu hiệu dị ứng.

Các biện pháp thay thế

• Thảo dược và phương pháp tự nhiên: Một số phương pháp thảo dược và tự nhiên có thể an toàn hơn, nhưng mẹ cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Điều chỉnh liều lượng và thời gian dùng thuốc: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng và thời gian dùng thuốc để giảm thiểu tác động đến bé. Ví dụ, mẹ có thể uống thuốc ngay sau khi cho bé bú để thuốc có thời gian rời khỏi hệ thống trước khi bé bú lần tiếp theo.