Những biện pháp giúp mẹ giảm đau nhức sau sinh

Đau nhức sau sinh là tình trạng phổ biến mà hầu hết phụ nữ sau sinh đều trải qua. Những cơn đau nhức này có thể ảnh hưởng đến mẹ theo nhiều cách khác nhau. Tình trạng này có kéo dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bỉm sữa, hôm nay chị em hãy cùng với BON Spa tìm hiểu nguyên nhân và các giải pháp giúp mẹ giảm đau nhức sau sinh nhé!

Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng đau nhức sau sinh của mẹ

Sau sinh, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, dẫn đến tình trạng đau nhức ở nhiều bộ phận khác nhau. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, cụ thể như sau:

Nguyên nhân đầu tiên thường là do cơ thể của mẹ chưa kịp hồi phục sau cuộc “vượt cạn” đầy vất vả và mất sức. Lưng, bụng dưới, cơ bắp của mẹ đều bị ảnh hưởng nặng nề sau quá trình sinh nở.

Nội tiết tố thay đổi cũng là nguyên nhân làm cho mẹ bị đau nhức sau sinh. Nồng độ estrogen và progesterone giảm nhanh chóng khiến mẹ cảm thấy khó chịu, căng nhức tại các dây chằng.

Sau khi sinh con, trong quá trình chăm sóc cho bé mẹ có tư thế không đúng, dẫn đến tình trạng đau nhức cơ thể trở nên nặng hơn. Vì thế mẹ cần phải có phương pháp giảm đau nhức sau sinh phù hợp.

Bên cạnh những lý do trên, khi cơ thể mẹ bỉm sữa bị nhiễm lạnh hay khí huyết không lưu thông đều đặn, làm việc quá sức… cũng là những nguyên nhân làm cho cơ thể mẹ nhức mỏi.

Đau nhức sau sinh ảnh hưởng đến mẹ như thế nào?

Đau nhức sau sinh là tình trạng phổ biến mà hầu hết phụ nữ sau sinh đều trải qua. Những cơn đau nhức này có thể ảnh hưởng đến mẹ theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

Sức khỏe thể chất:

• Mệt mỏi: Đau nhức khiến mẹ khó ngủ hay ngủ không ngon giấc, điều này sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng.
• Suy giảm sức đề kháng: Mệt mỏi kéo dài khiến hệ miễn dịch suy yếu, làm cơ thể dễ bị tấn công bởi các vi khuẩn gây bệnh.
• Khó khăn trong việc chăm sóc con: Đau nhức khiến mẹ gặp khó khăn trong việc di chuyển, bế ẵm con làm mẹ không thể thoải mái chăm sóc con nhỏ được.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý: Đau nhức sau sinh nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến các bệnh lý như viêm khớp, đau lưng mãn tính gây hậu quả nghiêm trọng về sau.

Sức khỏe tinh thần:

• Mẹ dễ bị căng thẳng, lo âu: Sức khỏe giảm sút khiến mẹ cảm thấy lo lắng, bất an không biết mình có thể chăm sóc tốt cho con hay không.
• Cảm thấy khó khăn, mất tự tin: Đau nhức sẽ phần nào cản trở mẹ trong việc chăm sóc con và các hoạt động sinh hoạt hàng ngày khiến mẹ cảm thấy mất tự tin, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Những biện pháp giúp mẹ giảm đau nhức sau sinh hiệu quả

Có rất nhiều biện pháp giúp chị em giảm đau nhức sau sinh hiệu quả và đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà. Các bạn hãy cùng BON Spa xem qua mẹ bỉm sữa nên làm gì để cải thiện tình trạng của bản thân:

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết

Ăn uống đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong mỗi bữa ăn như protein, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D và canxi để cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng phục hồi. Các mẹ có thế bổ sung hai chất này qua các loại thực phẩm dễ tìm như các sản phẩm chế biến từ sữa, các loại hải sản như hàu, tôm, cua, ốc,… Bên cạnh đó mẹ cũng lưu ý là nên uống nước đầy đủ vì chúng góp phần giúp giảm sưng viêm quanh khớp các mẹ sẽ đỡ đau nhức hơn.

Uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình sản xuất sữa và góp phần giảm sưng viêm khớp giúp mẹ giảm đau nhức sau sinh hiệu quả.

Tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn

Những bài tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh giúp tăng cường sức khỏe, giảm đau nhức và cải thiện tâm trạng. Mỗi ngày mẹ chỉ cần dành khoảng 15-20 phút để tập luyện hoặc mẹ có thể kết hợp việc dắt con đi dạo mỗi ngày để tập thể dục cũng được coi là một phương pháp rèn luyện sức khỏe.

Chế độ sinh hoạt làm việc xen kẽ nghỉ ngơi hợp lý giúp tinh thần thư giãn

Giữ một tinh thần thoải mái, lạc quan, tránh căng thẳng, lo âu là điều các chuyên gia luôn khuyên mẹ sau sinh nên làm. Mẹ bỉm sữa có thể chia sẻ tâm tư với người thân, bạn bè.

Bạn cần chú ý việc nghỉ ngơi thả lỏng đầy đủ, bạn không nên thức khuya và đặc biệt là có một giấc ngủ sâu sẽ hỗ trợ cho việc giảm đau nhức sau sinh hiệu quả, vì đây là thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi sau một ngày dài mệt mỏi.

Bên cạnh những phương pháp trên, bạn có thể đến với BON Spa để chúng tôi có thể chăm sóc bạn toàn diện sau khi sinh. Với các bạn KTV có tay nghề cao, chúng tôi cam kết sẽ đem đến cho bạn những giây phút thư giãn thoải mái nhất. Đồng thời, việc massage toàn thân giúp giãn gân cốt giúp mẹ giảm đau nhức hiệu quả và tinh thần của mẹ sẽ được cải thiện rõ rệt. 

Qua bài viết trên, BON Spa hi vọng các mẹ bỉm sữa sẽ tìm ra được phương pháp giảm đau nhức sau sinh phù hợp với nhu cầu của bản thân. Các mẹ phải có một tinh thần vui vẻ và một thể chất khỏe mạnh thì mới có thể chăm sóc tốt các con yêu của mình.