Những bí kíp giúp chị em lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh

Vấn đề về ngoại hình luôn là điều được chị em quan tâm nhiều nhất, đặc biệt là vòng eo con kiến. Việc mỡ bụng tích tụ sau sinh là điều không thể tránh khỏi và cũng không có cách nào giúp chị em lấy lại vòng eo như trước trong một thời gian ngắn, tất cả đều cần một khoảng thời gian kiên trì. Hôm nay, BON Spa sẽ cùng chị em tìm hiểu những phương pháp giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.

Khi nào là thời điểm thích hợp để mẹ bỉm sữa bắt đầu “lấy lại” vòng eo thon gọn sau sinh?

Mặc dù rất nôn nóng trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh nhưng chị em cần lưu ý về điều kiện sức khỏe, tùy vào tốc độ hồi phục vết thương của mỗi người. Theo lời khuyến cáo của chuyên gia thì thời gian thích hợp để các mẹ bỉm sữa bắt đầu giảm mỡ bụng sẽ có sự khác nhau giữa mẹ sinh thường và mẹ sinh mổ, cụ thể như sau:

Đối với các mẹ sinh thường: Cơ thể của các mẹ sinh thường sẽ nhanh hồi phục hơn các mẹ sinh mổ, thời gian trung bình mà các mẹ có thể quay lại việc ăn kiêng và tập thể dục ít nhất là 8 tuần sau khi sinh. Đây là thời điểm mỡ còn mềm dễ đánh bay nhất. Với trường hợp của một số mẹ có cơ địa yếu hơn chưa hoàn toàn khỏe mạnh thì mẹ nên chờ 5-6 tháng sau, mặc dù lúc này mỡ bụng đã hơi cứng lại khó giảm hơn nhưng vì an toàn của bản thân mẹ và bé thì mẹ nên kiên nhẫn chờ đợi nhé.

Vì trải qua một cuộc đại phẫu nên các mẹ sinh mổ có thời gian phục hồi lâu hơn, trung bình là từ 5-6 tháng và từ 6 tháng đến 1 năm tùy vào tốc độ khôi phục của mỗi người. Mẹ đừng quá nôn nóng mà thực hiện các biện pháp giúp eo thon gọn sau sinh quá sớm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe về sau.

Những lưu ý khi thực hiện các biện pháp giảm mỡ sau sinh

Nhằm đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả như mong muốn, các mẹ cần lưu ý một số điều sau để tránh tình trạng “tiền mất tật mang”, sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng:

Không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong thực đơn hằng ngày

Tinh bột không xấu, chúng mang đến cho chúng ta nguồn năng lượng chính yếu trong các sinh hoạt hằng ngày vì thế với một lượng tinh bột vừa đủ, các mẹ sẽ không bị tăng cân. Mẹ bỉm sữa nên chọn những loại thực phẩm chứa tinh bột thô như yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen,… chúng sẽ giúp các mẹ no lâu hơn.

Đồng thời, nếu muốn giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể bạn nên giảm từ từ. Giảm khoảng 30-50% lượng cơm mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dần dần thích nghi tránh tình trạng cơ thể bị sốc khi đột ngột không có tinh bột nạp vào người.  Ngoài ra bạn có thể bị hoa mắt, chóng mặt, tay chân bủn rủn, khó làm việc,…

Đề ra mục tiêu cụ thể và có khả năng thực hiện

Khi bắt đầu quá trình giảm mỡ giúp vòng eo thon gọn sau sinh các mẹ nên đặt ra những mục tiêu cụ thể và có khả năng làm được. Nếu bạn đặt mục tiêu mơ hồ và ngoài tầm với, bạn sẽ không biết bắt đầu thực hiện từ đâu và dễ chán nản. Bạn có thể đặt mục tiêu đơn giản chẳng hạn như ngày đầu tiên đi bộ 10 phút,  sau đó tăng dần lên 15 phút rồi 20 phút.

Không ăn kiêng quá khắc nghiệt

Trong những tháng đầu các mẹ vẫn có thể còn cho bé bú sữa mẹ nên việc ăn kiêng cắt giảm nhiều hoàn toàn không phù hợp. Mặc dù mẹ rất nôn nóng để lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh nhưng vẫn phải tuân theo quy tắc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Mẹ nên ăn đủ bữa, giảm bớt tinh bột, tăng cường rau xanh và đạm nhưng tuyệt đối không được bỏ bữa.

Một số cách giúp eo thon gọn sau sinh đơn giản dễ thực hiện tại nhà

Điều quan trọng nhất trong hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh, đặc biệt là vùng eo chính là sự kiên trì. Sau đây BON Spa sẽ giới thiệu cho các mẹ một số phương pháp đánh tan mỡ thừa vùng eo đơn giản có thể thực hiện tại nhà:

Dành thời gian tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày

Mỗi ngày mẹ có thể dành khoảng 15-20 phút để tập thể dục. Sau sinh mẹ không nên chọn những loại vận động mạnh như đạp xe, nâng ta,… mẹ nên chọn tập yoga, thiền, hay đi bộ sẽ phù hợp với tình trạng sức khỏe hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian, mẹ có thể kết hợp đi bộ khi đẩy bé đi dạo hay đơn giản là làm việc nhà.

Tăng cường ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước cho cơ thể

Trong khẩu phần ăn hằng ngày, mẹ có thể bổ sung nhiều rau xanh – đây là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ, ít calo giúp mẹ no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ cho sự trao đổi chất trong hệ tiêu hóa. Đồng thời chúng còn giúp cho làn da của mẹ mịn màng hơn vì có chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Bên cạnh đó, mẹ cần đảm bảo uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Nước giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh, hỗ trợ đốt cháy năng lượng, ngăn ngừa sự hình thành mỡ ngừa. Bên cạnh nước lọc, các mẹ có thể uống trà xanh, trà gừng hay nước ép trái cây tươi. Trong trà có các hoạt chất hỗ trợ cho việc ấm bụng, giảm cân.

Massage cho vùng bụng

Một trong những phương pháp được nhiều mẹ ưa chuộng là massage cho vùng bụng bằng rượu gừng hay chườm muối nóng. Đây là một cách giúp mẹ lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh khá là hiệu quả. Mẹ có thể dùng rượu gừng để massage vùng bụng tầm 20-30 phút và khoảng 2-3 lần mỗi tuần để thấy được sự khác biệt. Đối với muối hột, mẹ bỉm sữa có thể rang nóng rồi bọc qua khăn  sau đó chườm lên bụng cho tới khi muối nguội là được.

Bên cạnh những phương pháp trên, bạn có thể đến với BON Spa để chúng tôi có thể chăm sóc bạn toàn diện sau khi sinh. Với những KTV lành nghề, không gian ấm áp, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn những giây phút thư giãn thoải mái nhất. Đồng thời, việc massage toàn thân giúp hỗ trợ giảm cân, lấy lại vòng eo thon gọn. 

Qua bài viết trên, BON Spa hy vọng mẹ có thể tìm được cho mình một phương pháp để lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh phù hợp với hoàn cảnh và cơ địa của bản thân nhất, giúp mẹ có được sự mảnh mai và tự tin như trước.