Nên ăn gì để lợi sữa – những bí quyết hữu ích cho mẹ bỉm sữa

Sau khi sinh, việc mẹ bỉm sữa quan tâm nhiều nhất là làm sao có sữa cho con. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng sữa nhiều hay ít ở mẹ và dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất. Hôm nay, BON Spa sẽ cùng các mẹ giải đáp cho câu hỏi nên ăn gì để lợi sữa cho con và bỏ túi thêm những cách kích sữa ra nhiều cho bé.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh thế nào là phù hợp?

Dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến mùi vị, chất lượng cũng như lượng sữa của mẹ. Nên ăn gì để lợi sữa cho bé luôn là vấn đề các mẹ băn khoăn, hãy cùng BON Spa tìm hiểu một số quy tắc trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng sau sinh:

Ăn uống đầy đủ các nhóm chất cơ bản

Trong khoảng thời gian cho con ti sữa, sữa mẹ chính là nguồn thức ăn duy nhất của trẻ nhỏ vì thế mẹ cần bồi bổ đầy đủ các chất dinh dưỡng để bé yêu được hấp thu đủ chất. Khẩu phần ăn hằng ngày của mẹ nên có các nhóm chất cơ bản như tinh bột, đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Mẹ có thể chọn những loại ngũ cốc thô để giữ nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Nhằm giúp mẹ ít đói và hạn chế tăng cân quá nhanh sau sinh thì mẹ có thể áp dụng phương pháp chia các bữa ăn chính của mình thành nhiều bữa ăn nhỏ. Trong những bữa phụ mẹ có thể dùng trái cây, nước ép tươi hoặc các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ,…

Chọn những món ăn có cách chế biến lành mạnh

Các mẹ nên lựa chọn món ăn được chế biến ít gia vị, dầu mỡ, hạn chế ăn món quá cay hay những món ăn chưa được nấu chín. Những món ăn này sẽ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa của mẹ. Mẹ có thể chọn những món ăn chế biến thanh đạm như hấp. luộc,… sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tránh tình trạng tăng cân sau khi sinh.

Mẹ bỉm sữa nên ăn gì để lợi sữa cho bé?

Như các mẹ đã biết, sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, đây chính là nguồn nuôi dưỡng giúp trẻ sơ sinh sống và phát triển. Vì thế các mẹ sẽ cảm thấy lo lắng khi gặp tình trạng ít sữa hoặc tắt sữa, lúc này việc các mẹ nên làm bình tĩnh, thư giãn và bổ sung một số thực phẩm giúp lợi sữa sau đây vào bữa ăn hằng ngày:

Bổ sung đạm bằng các loại thịt, cá, hải sản

Hằng ngày chúng ta thường cung cấp chất đạm trong các bữa ăn thông qua thịt, cá, hải sản, đậu phụ,… Đối với các mẹ vừa sinh thì chất đạm càng quan trọng để bồi bổ sức khỏe cho mẹ và có sữa cho bé. Móng giò, cá chép, cá hồi,… chính là những thực phẩm được bác sĩ khuyên dùng nhằm giúp mẹ có nhiều sữa hơn. Tuy nhiên, mẹ nên thay đổi các loại thực phẩm khác nhau chứ không nên chỉ ăn 1 loại, điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Cung cấp chất xơ cho cơ thể bằng các loại rau xanh

Trong các loại rau có màu xanh đậm như rau đay, rau cải xoăn, rau bó xôi, rau lang… có chứa rất nhiều chất xơ giúp mẹ tránh tình trạng táo bón cũng như có tác dụng kích sữa rất tốt.

Một số loại rau củ khác như mướp, bầu, cà rốt, măng tây,… có chứa nhiều vitamin A, K tốt cho cơ thể và kích thích các hormone tạo sữa. Ngoài ra chúng còn giúp cho sữa mẹ có mùi thơm ngon hơn.

Bên cạnh đó, các loại đậu cũng là một trong các ưu tiên hàng đầu khi được hỏi nên ăn gì để lợi sữa. Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành… là những loại đậu quen thuộc dễ tìm nhưng có chứa nhiều chất xơ, canxi, đạm, vitamin B,… hỗ trợ mẹ trong việc giữ vóc dáng và tạo sữa cho con.

Bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua trái cây tươi

Các loại trái cây có múi như họ nhà cam, quýt, bưởi rất giàu vitamin C và Canxi. Vitamin C giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ vết mổ lành nhanh chóng, góp phần vào việc tái tạo collagen. Canxi rất cần thiết cho bé, chúng đóng góp vào quá trình hình thành xương, răng, hạn chế bệnh còi xương ở trẻ nhỏ. Các mẹ nên chọn loại không quá chua và ăn một lượng vừa phải, phù hợp với tình trạng cơ thể, chúng sẽ làm giảm thì tình trạng tắc tia sữa và hỗ trợ thông tuyến sữa rất tốt. Đây chính là lựa chọn của nhiều mẹ bỉm sữa khi băn khoăn vấn đề nên ăn gì để lợi sữa.

Lượng sữa của mẹ sẽ tăng nhiều hơn khi mẹ bổ sung chuối, vú sữa, bơ trong khẩu phần ăn hằng ngày. Trong vú sữa, bơ có chứa nhiều chất hỗ trợ chống lão hóa, hạn chế sạm da, cân bằng đường huyết giúp mẹ tránh các bệnh về tim mạch sau sinh cũng như kích thích các hormone tạo sữa. Đặc biệt ngoài tác dụng giúp gọi sữa cho trẻ, hàm lượng sắt và xenlulozo trong chuối sẽ giúp mẹ tái tạo hồng cầu, hỗ trợ tiêu hóa đồng thời chuối chín còn chứa tryptophan giúp cải thiện tình trạng stress và trầm cảm sau sinh.

Qua bài viết trên, BON Spa mong rằng các mẹ đã tìm ra được đáp án cho câu hỏi nên ăn gì để lợi sữa. Với nhiều loại thực phẩm dễ tìm các mẹ có thể thoải mái lựa chọn món mình thích đồng thời cũng hỗ trợ cho việc gọi sữa về cho bé cưng.