Mẹ bỉm sữa có thể thư giãn sau khi sinh như thế nào?

Sau sinh mẹ sẽ có nhiều công việc hơn như chăm sóc cho bé, cho bé bú, dọn dẹp nhà cửa,… vô tình sẽ tạo áp lực lên đôi vai của mẹ. Nếu như không có phương pháp nào để mẹ thư giãn sau khi sinh thì nguy cơ mẹ bị stress sẽ tăng cao, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì thế, hôm nay BON Spa sẽ gợi ý cho mẹ một số phương pháp thư giãn hiệu quả để tránh áp lực sau sinh nhé!

Những dấu hiệu nào cho thấy mẹ đang bị stress sau sinh?

Mặc dù nhiều mẹ đã chuẩn bị tâm lý trước khi sinh con sẽ phải đối mặt với lượng công việc nhiều hơn nhưng việc chăm sóc con nhỏ chưa bao giờ là dễ dàng. Đôi khi con sẽ quấy khóc, khó dỗ, không chịu ăn hay phát sốt,… cũng làm cho mẹ có tâm lý lo lắng, căng thẳng.

Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến tình hình sức khỏe cũng như không khí trong gia đình. Vì thế nếu như mẹ xuất hiện những biểu hiện sau thì mẹ nên lưu tâm:

Thường xuyên cảm thấy lo lắng, bồn chồn – Cảm thấy mình chưa làm tốt

Như đã nói ở trên, những vấn đề của con cái luôn làm cho mẹ lo lắng. Lâu dần sự lo lắng này sẽ chuyển thành ám ảnh, mẹ luôn cảm thấy bản thân mình chưa làm tốt vai trò của người mẹ.

Lo lắng sẽ khiến cho mẹ luôn trong tình trạng căng thẳng, ảnh hưởng trực tiếp đến lượng sữa, giấc ngủ của mẹ, chế độ ăn uống,… từ đó cả cơ thể và tinh thần của mẹ ngày càng xuống dốc. Lúc này mẹ cần dành thời gian cho bản thân để tìm ra cách thư giãn sau khi sinh hiệu quả giúp bản thân vượt qua giai đoạn này.

Mẹ gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ

Bé sơ sinh chưa có thời gian ngủ ổn định dẫn đến thời gian sinh hoạt của mẹ bị rối loạn. Mẹ phải cho bé bú giữa đêm và khó mà dỗ lại giấc ngủ sau đó. Bên cạnh đó có nhiều mẹ không thể ngủ mặc dù đã bận rộn chăm con cả ngày.

Đây là một trong những dấu hiệu đáng lưu tâm, nếu tình huống này kéo dài cơ thể mẹ sẽ khó mà chống đỡ nổi. Do đó, lúc này mẹ nên tìm phương pháp thư giãn sau khi sinh phù hợp để giảm stress.

Mẹ ăn không ngon miệng, thậm chí chán ăn, bỏ bữa

Rối loạn ăn uống là một trong những biểu hiện thường gặp của tình trạng stress sau khi sinh. Nhiều mẹ gặp lo lắng về hình thể và cân nặng khiến cho mẹ sợ ăn uống hay mệt mỏi làm cho mẹ chán ăn. Tuy nhiên nếu mẹ không ăn uống đầy đủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ cũng như nguồn sữa nuôi dưỡng bé sẽ không đầy đủ dưỡng chất.

Bên cạnh những biểu hiện trên, nhiều mẹ còn có suy nghĩ muốn kết thúc cuộc sống. Nếu như có suy nghĩ này, mẹ nên chia sẻ với người thân, bạn bè để nhận được sự hỗ trợ kịp thời tránh những trường hợp đau lòng có thể xảy ra.

Những cách giúp mẹ thư giãn sau khi sinh hiệu quả, dễ thực hiện

Tâm lý của mẹ bỉm sữa trong thời gian này hết sức nhạy cảm. Cảm xúc vui, buồn, sợ hãi, lo lắng,… của mẹ đan xen, chúng có thể thay đổi liên tục làm cho mẹ cảm thấy mệt mỏi. Vì thế, trong giai đoạn này các mẹ cũng cần có thời gian cho bản thân thư giãn thay vì cứ quay cuồng với công việc, nhà cửa, con cái. Sau đây BON Spa sẽ gợi ý cho mẹ một số phương pháp thư giãn sau khi sinh giúp mẹ nhanh chóng nạp lại năng lượng:

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng vẫn phù hợp với sở thích của bản thân

Dinh dưỡng có một vai trò hết sức quan trọng đối với cả mẹ và bé, vì thế ăn uống hợp lý sẽ giúp tâm trạng mẹ tốt hơn. Mỗi ngày mẹ có thể thay đổi một loại thức ăn khác nhau để đảm bảo cơ thể luôn hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Mẹ nên chọn những thực phẩm tươi, sạch, uống nhiều nước và hạn chế những loại chứa caffein hay chất tạo ngọt trong bữa ăn. Mẹ có thể bổ sung các loại thức ăn giúp mẹ giảm stress nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng được bác sĩ khuyến cáo như hạt óc chó, hạnh nhân, cá hồi, trứng, các loại trái cây tươi,…

Ra ngoài tập thể thao, hít thở không khí trong lành

Việc đẩy bé đi dạo, tận hưởng không khí trong lành hay học một lớp học yoga ngoài trời cũng là một trong những cách thư giãn sau sinh dễ thực hiện. Vận động giúp tâm lý mẹ thả lỏng, đồng thời còn giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ cho mẹ vào ban đêm.

Chia sẻ công việc cho người thân, dành thêm thời gian nghỉ ngơi cho mẹ

Mẹ nên tập cho bé thích nghi với thời gian sinh hoạt ngày đêm để bé có một lối sống sinh hoạt lành mạnh cũng như giúp bản thân dễ dàng hơn trong việc chăm con. Đồng thời mẹ cũng nên trò chuyện, chia sẻ công việc chăm bé và nhà cửa cho người bạn đời, cũng như nhờ sự trợ giúp từ người thân trong gia đình.

Vào những khoảng thời gian rảnh rỗi, mẹ có thể đọc một cuốn sách hay ra ngoài trò chuyện cùng bạn bè,… sẽ giúp mẹ vui vẻ hơn.

Bên cạnh đó bạn có thể đến BON Spa để thư giãn sau khi sinh. Với những KTV lành nghề, không gian ấm áp, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn những giây phút thư giãn thoải mái nhất. Đồng thời, việc massage, xông hơi toàn thân giúp giãn gân cốt, máu huyết lưu thông đều đặn, hỗ trợ cho việc giảm căng thẳng, xả stress hiệu quả.

Qua bài viết trên, BON Spa mong rằng các mẹ đã tìm ra phương pháp thư giãn sau khi sinh phù hợp với bản thân. Các mẹ hãy nhớ rằng chỉ khi mẹ khỏe khoắn về tinh thần lẫn thể chất thì mẹ mới có thể chăm sóc bản thân và gia đình một cách tốt nhất.