Mẹ bầu có nên tập thể dục trong thai kỳ?

Nhiều người cho rằng khi mang thai mẹ phải tập thể dục, vận động để giúp việc sinh nở dễ dàng hơn. Vậy tập thể dục trong thai kỳ có thể đem lại những lợi ích nào và mẹ bầu cần lưu ý những điều gì khi vận động để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi trong bụng? Các mẹ hãy cùng BON Spa tìm hiểu ngay nhé!

Tập thể dục trong thai kỳ mang lại những lợi ích nào?

Các chuyên gia đều khuyên rằng mỗi người nên có một chế độ vận động phù hợp với sức khỏe của bản thân, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai thì việc này lại càng mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời khi mẹ bầu tập thể thao:

Kiểm soát cân nặng của bản thân một cách hiệu quả, ngăn ngừa thừa cân, béo phì:

Trong thời gian mang thai, các mẹ bầu thường lo lắng về việc làm sao để có thể kiểm soát cân nặng của mình. Nếu mẹ tập thể thao và kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp thì có thể hạn chế được tình trạng thai nhi bị béo phì hay mẹ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tiền sản giật trong thai kỳ.

Tăng cường sự dẻo dai – sức bền cho mẹ bầu

Khi thai nhi phát triển ngày càng lớn, mẹ sẽ dễ cảm thấy đau lưng, nhức mỏi nhiều nơi trên cơ thể. Vì thế nếu mẹ chuẩn bị cho mình một sức khỏe tốt từ 3 tháng đầu tiên của thai kỳ thì vào giai đoạn này mẹ sẽ cảm thấy khỏe khoắn, có khả năng chống lại sự mệt mỏi.

Đồng thời, trong thời gian này nhiều mẹ sẽ gặp tình trạng khó ngủ hay thậm chí là mất ngủ vào ban đêm, khiến cơ thể uể oải, ủ rũ. Nếu mẹ vận động một cách phù hợp thì chất lượng giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện, mẹ có thể ngủ ngon giấc hơn.

Hạn chế bệnh táo bón khi mang thai

Sự phát triển của thai nhi có thể gây chèn ép một số cơ quan nội tạng gần đó chẳng hạn như ruột, bàng quang,… Vì thế khi mang thai mẹ sẽ dễ mắc bệnh về đường ruột, bệnh thường gặp nhất là bị táo bón do nhu động ruột giảm hoạt động. Việc tập thể dục trong thai kỳ sẽ giúp tình trạng này thay đổi tích cực hơn giúp mẹ giảm bớt khó chịu khi đi vệ sinh.

Bên cạnh những điều trên thì vận động thường xuyên còn làm cho mẹ bầu cảm thấy giải tỏa căng thẳng, tạo một tinh thần thoải mái, vui vẻ khiến mẹ hạnh phúc, tận hưởng niềm vui trong thời kỳ mang thai. Đồng thời, những mẹ bầu thường tập thể thao khi sinh thường có xu hướng sinh con nhanh và dễ dàng hơn.

Những điều mẹ bầu cần lưu ý khi tập thể dục trong thai kỳ

Như đã nói ở trên, tập thể dục đúng cách trong khi mang thai đem lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên nếu như mẹ lựa chọn tập luyện những bài không phù hợp với sức khỏe của bản thân thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến tình trạng sức khỏe của cả hai. Vì thế trước khi quyết định tập luyện mẹ nên lưu ý những điều sau:

Thời điểm phù hợp để bắt đầu tập thể dục cho mẹ bầu

Đây là một vấn đề mà rất nhiều mẹ bầu quan tâm không biết khi nào thì có thể bắt đầu luyện tập trong thai kỳ. Theo như khuyến cáo của các chuyên gia y tế, thời điểm tốt nhất để mẹ có thể luyện tập nhẹ nhàng là khi thai nhi đã đủ 20 tuần tuổi trở lên.

Thời gian này thai nhi đã vượt qua 3 tháng thai kỳ đầu tiên, bé đã phát triển cơ bản đủ để có thể cùng mẹ tập thể dục trong thai kỳ.

Lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn thân

Mẹ bầu có xu hướng nghe lời bạn bè rủ rê tập luyện chung cho vui nhưng mẹ nên nhớ rằng không phải bộ môn tập luyện nào cũng phù hợp với tất cả mẹ bầu. Mẹ nên hỏi thăm ý kiến bác sĩ trước khi chọn môn để tập luyện để đảm bảo an toàn cho bản thân.

Đối với các mẹ bầu không có thói quen tập thể thao trước khi mang thai thì mẹ nên chọn cách đi bộ, tập yoga bầu nhẹ nhàng, thiền,… để cơ thể quen dần với việc vận đồng rồi mới tăng dần lên như tập pilates, nâng tạ,…

Thời gian vận động nên kéo dài bao lâu và cường độ tập luyện phù hợp

Theo các khuyến cáo, các mẹ bầu nên tập khoảng 150 phút mỗi tuần, trung bình tầm 20- 30 phút/ngày, tùy vào tình hình sức khỏe của bản thân. Nếu như mẹ không sắp xếp được thời gian tập thì có thể chia nhỏ thời gian tập 10-15 phút/ lần trong ngày.

Khi tập luyện mẹ nên lắng nghe cơ thể mình nếu có bất kỳ dấu hiệu khác thường nào xảy ra thì nên dừng lại, chẳng hạn như mẹ cảm thấy hoa mắt, chóng mắt hay khó thở, cơ thể không thoải mái, mệt mỏi hay thở dốc nặng nề.

Ngoài ra mẹ cần lưu ý tránh nín thở khi tập luyện, lựa chọn những trang phục thoải mái và phù hợp. Đảm bảo bản thân uống đủ nước trong và sau khi tập luyện, tránh ăn no trước khi vận động để hạn chế tình trạng khó chịu….

Tập thể dục trong thai kỳ luôn là việc làm mà các mẹ bầu được bác sĩ khuyên thực hiện. Qua bài viết trên, BON Spa mong rằng các mẹ đã có thể biết được một số lưu ý khi tập luyện để tránh các trường hợp đáng tiếc. Đồng thời, mẹ cũng chọn được một bộ môn phù hợp với sở thích và sức khỏe của bản thân.