Ngủ chính là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục lại năng lượng đã mất trong ngày. Khi không ngủ được cơ thể sẽ mệt mỏi và khó chịu, đặc biệt đối với người đang trong giai đoạn nhạy cảm như mẹ bầu. Vì thế, hôm nay BON Spa sẽ gợi ý cho các bạn một số mẹo giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai nhằm giúp mẹ bầu có một sức khỏe tốt hơn.

Nội dung bài viết

Nguyên nhân dẫn tới mất ngủ khi mang thai là gì?

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu, nó có thể diễn ra trong suốt quá trình mang thai, nhất là ba tháng cuối cùng của thai kỳ. Nhiều mẹ không thể ngủ sâu vào ban đêm, ban ngày cũng chỉ có thể chợp mắt trong khoảng thời gian ngắn khiến cho cơ thể mẹ mệt mỏi. Theo các chuyên gia có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, thường thì các mẹ bầu sẽ gặp phải các trường hợp dưới đây:

Sự thay đổi của nội tiết tố khi mẹ mang thai

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ phải đối mặt với nhiều sự thay đổi và nội tiết tố thay đổi là điều thường thấy nhất. Các hormone này làm mẹ khó hít thở hơn so với bình thường, hơi thở ngắn lại dẫn đến việc mẹ phải thở thật nhiều và sâu hơn để lấy đủ oxy, điều này khiến cho mẹ khó ngủ sâu giấc.

Bên cạnh đó, sự thay đổi của các hormone còn làm tâm trạng của mẹ thay đổi thất thường, hay lo lắng, bồn chồn cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ khi mang thai.

Mẹ đi vệ sinh nhiều hay gặp hiện tượng chuột rút vào ban đêm

Mẹ thường gặp tình trạng này vào giai đoạn gần cuối của thai kỳ, khi thai nhi trong bụng mẹ đã lớn. Do kích thước của thai nhi ngày càng tăng làm cho nội tạng cũng như bàng quang bị chèn ép khiến cho mẹ thường xuyên muốn đi vệ sinh. Nhiều mẹ sau khi đi vệ sinh lại không thể dỗ giấc ngủ lại được làm mẹ trằn trọc suốt đêm.

Đôi khi, “sự cố” chuột rút lại tìm đến mẹ trong đêm. Những cơn đau bất chợt tại vùng đùi kéo dài tới bắp chân làm mẹ đau đớn bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.

Hệ tiêu hóa của mẹ gặp vấn đề

Khi mang thai, lượng thức ăn thường giữ lại trong dạ dày lâu hơn bình thường gây ra các hiện tượng khó tiêu hay ợ chua làm mẹ khó chịu. Nhiều trường hợp mẹ còn gặp phải tình trạng trào ngược dạ dày, điều này gây ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của mẹ.

Mất ngủ khi mang thai trong thời gian dài ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của mẹ và bé?

Chúng ta đều biết, giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng cũng như giúp cơ thể nghỉ ngơi. Vì thế mất ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé:

Mẹ mệt mỏi, hay cáu gắt: Do cơ thể không được nghỉ ngơi đúng cách nên sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng cũng bị ảnh hưởng. Nếu điều này kéo dài sẽ làm cho cơ thể ngày càng xuống dốc.
Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau khi: Theo các chuyên gia y tế, mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có khả năng đối mặt với việc sinh mổ hay thời gian chuyển dạ dài hơn bình thường. Chúng cũng góp phần gây nên tình trạng trầm cảm sau sinh ở nhiều mẹ bầu.
Rối loạn giấc ngủ sau khi sinh: Khi em bé ra đời, thời gian sinh hoạt của bố mẹ sẽ bị đảo lộn. Vì thế đối với các mẹ gặp tình trạng mất ngủ khi mang thai thì sẽ gặp nhiều vất vả hơn.
Thai nhi có khả năng bị thiếu máu, chậm phát triển: Vào thời điểm bé phát triển về trí não nếu mẹ không thể ngủ đúng giờ sẽ ảnh hưởng đến quá trình này làm cho trẻ gặp vấn đề về trí não. Đồng thời, từ 23h-3h sáng là thời gian để cơ thể sản xuất ra hồng cầu, mẹ bị mất ngủ thường xuyên sẽ khiến trẻ dễ bị thiếu máu.

Những mẹo giúp mẹ cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai hiệu quả

Việc mẹ có thể ngủ đủ 8 giờ/ ngày rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì thế khi gặp tình trạng mất ngủ mẹ cần tìm cách khắc phục sớm nhất có thể. Các mẹ có thể tham khảo những mẹo dưới đây để cải thiện giấc ngủ của mình:

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn: Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là điều hết sức quan trọng. Mẹ nên lựa chọn các thực dễ tiêu hóa, tránh xa đồ ăn cay nóng dầu mỡ, đồng thời ăn chậm nhai kỹ để tránh gây áp lực lên dạ dày. Hạn chế uống trà, cà phê, nước ngọt trước khi đi ngủ.

Tập thể thao nhẹ nhàng: Các bác sĩ luôn khuyến khích các mẹ vận động nhẹ nhàng như yoga, thiền,.. những bộ môn này sẽ giúp lưu thông khí huyết, hỗ trợ mẹ ngủ ngon hơn.

Qua bài viết trên, BON Spa hy vọng các mẹ đã hiểu rõ hơn về tình trạng mất ngủ khi mang thai đồng thời cũng biết thêm được phương pháp giúp cải thiện tình trạng này. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài không cải thiện được mẹ nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn phù hợp với bản thân.