Những cách giúp mẹ bầu giảm cân sau khi sinh

Tăng cân trong quá trình mang thai là điều không mẹ nào có thể tránh khỏi, việc này khiến cho vẻ ngoài của chị em xuống sắc hơn như cơ thể kém săn chắc, mỡ thừa nhiều,… Vì thế việc giảm cân sau khi sinh là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm, hôm nay hãy cùng BON Spa tìm hiểu những phương pháp giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh nở nhé.

Bao giờ thì mẹ bầu nên bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân sau khi sinh?

Mẹ bỉm sữa luôn mong muốn lấy lại vóc dáng cơ thể giống trước khi sinh một cách nhanh nhất nhưng vẫn phải có đủ sữa và không ảnh hưởng đến con yêu thì thời điểm thích hợp nhất để bắt đầu chế độ giảm cân là khoảng 6 – 8 tuần sau khi sinh tùy vào cơ địa của mỗi người.

Bạn không nên bắt đầu ăn kiêng quá sớm bởi vì cơ thể của bạn cần thời gian phục hồi sau quá trình chuyển dạ và sinh nở. Thêm một điều mẹ bỉm sữa cần nhớ là bạn nên kiên trì trong hành trình giảm cân này bởi vì số cân nặng của bạn được tích lũy qua một thời gian dài nên bạn không thể quá nôn nóng. Nếu bạn giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản sinh ra sữa, trung bình thì bạn nên giảm khoảng 0,7kg/tuần là an toàn và hợp lý.

Điều quan trọng nhất khi thực hiện chế độ giảm cân là bạn không nên đặt quá nhiều áp lực cho bản thân. Chọn mục tiêu gần với thực tế sẽ giúp bạn có một tinh thần lạc quan, vui vẻ và tránh được tình trạng chán nản. Trước khi bắt đầu giảm cân sau khi sinh bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có lời khuyên đúng đắn, hiệu quả cho bản thân.

Một số cách giảm cân sau khi sinh an toàn cho chị em

Mẹ bỉm sữa nên cân nhắc chọn lựa những phương pháp giảm cân sau khi sinh phù hợp với cơ địa của mỗi người. Nên tránh những cách ăn kiêng quá khắt khe, tiêu cực hơn là sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc hay nhịn ăn. Điều này sẽ gây ảnh hưởng tới cả mẹ và nguồn sữa sẽ không còn đầy đủ dinh dưỡng cho bé.

Cho con bú là các giảm cân sau sinh tự nhiên nhất

Các chuyên gia luôn khuyến cáo rằng sữa mẹ chính là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, các mẹ thường cho con bú trong 6 – 12 tháng đầu tiên sau khi sinh. Nuôi con bằng sữa mẹ ngoài việc giúp các mẹ có thể giảm cân dễ dàng và nhanh chóng, nó còn giúp mẹ giảm nguy cơ tắc sữa hay bệnh ung thư vú và buồng trứng.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý – Bổ sung thêm nhiều chất xơ và protein

Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân sau khi sinh an toàn mà vẫn có đầy đủ sữa mà chất lượng sữa không bị ảnh hưởng quá nhiều.

Bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình các chất xơ và protein tốt, các chất này thường có nhiều trong rau xanh, trái cây, trứng luộc, thịt gà, cá hồi…Protein tốt sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa,… và chất xơ sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, duy trì trạng thái no lâu, bạn sẽ hạn chế được việc thèm ăn vặt.

Đồng thời, bạn cũng nên chọn loại tinh bột tốt chẳng hạn như yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa,…Những tinh bột tốt sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, không bị tụt huyết áp và hạn chế gây tích tụ mỡ thừa dưới da nếu chúng ta ăn một lượng vừa phải.

Ngủ sâu và đủ giấc

Một giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp cơ thể mẹ bỉm sữa được phục hồi tốt, giảm stress sau khi sinh hiệu quả. Mặc dù không có quá nhiều thời gian để ngủ do con quấy khóc suốt đêm, bạn nên chia sẻ công việc với chồng để có thêm thời gian chăm sóc cho giấc ngủ của mình.

Ngủ đủ sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giảm cảm giác đói và thèm ăn đồng thời đốt cháy chất béo hiệu quả. Một tip nhỏ giúp bạn dễ ngủ hơn là không nên sử dụng cà phê hay trà trước khi đi ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Để lấy lại vóc dáng thon gọn thì tập luyện là điều không thể thiếu. Bạn không cần phải tập luyện quá nặng, bạn có thể tranh thủ thời gian vận động như đi bộ lúc đẩy con dạo mát, tập những bài bụng hay yoga đơn giản, bạn có thể tập aerobic hay cardio dưới sự cho phép của bác sĩ. Trong và sau khi tập nên uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài những biện pháp giảm cân sau khi sinh trên, bạn có thể đến với BON Spa, ở đây chúng tôi có những dịch vụ chăm sóc phục hồi sau sinh toàn diện nhất. Đến với BON Spa bạn sẽ được massage toàn thân tránh tình trạng nhức mỏi cổ, vai gáy,..giảm bớt lượng mỡ thừa đã tích tụ,.. BON Spa luôn đồng hành cùng mẹ trong hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn.

Qua những phương pháp giảm cân sau khi sinh ở trên, BON Spa hi vọng các mẹ bỉm sữa sẽ lấy lại được vóc dáng thon gọn thành công.