Cách giúp mẹ suy nhược tăng cân sau sinh

Sau khi sinh nhiều mẹ tăng cân mất kiểm soát nhưng một số khác thì ngược lại, mẹ bỉm sữa bị sụt cân nghiêm trọng. Dù tăng cân hay sụt cân quá nhiều cũng đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bỉm sữa. Hôm nay, các mẹ hay cùng BON Spa tìm hiểu nguyên nhân gây sụt cân và một số cách giúp mẹ suy nhược tăng cân sau sinh nhé!

Tại sao mẹ bỉm sữa lại sụt cân sau sinh?

Trước khi sinh, cân nặng của mẹ bao gồm cân nặng của bé, nước ối, nhau thai,… vì thế sau khi sinh cân nặng của mẹ sẽ giảm bớt đi. Nhưng nếu mẹ liên tục sụt cân vào các tuần tiếp theo thì lại là một vấn đề đáng quan tâm. Cùng BON Spa điểm qua một số nguyên nhân phổ biến làm mẹ bị sụt cân sau sinh:

Cho con bú mẹ

Chúng ta đều biết sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, đặc biệt là trong 6 tháng đầu đời của trẻ. Theo thời gian trẻ càng lớn càng cần nhiều sữa hơn, các chất dinh dưỡng từ thức ăn mẹ nạp vào sẽ chuyển thành sữa cho trẻ.

Trong giai đoạn này nếu mẹ không kịp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể khó tăng cân sau sinh để có đủ sữa cho bé, nhiều mẹ bỉm sữa còn ngày càng tiều tụy hơn.

Mẹ thiếu ngủ do chăm con

Sau khi sinh con thời gian ngủ của mẹ và gia đình dường như bị đảo lộn hoàn toàn. Mẹ thường xuyên thức giấc cho con ti sữa hoặc dỗ bé giật mình quấy khóc vào ban đêm. Tình trạng này liên tục kéo dài sẽ dẫn tới mẹ ngày càng bị thiếu ngủ trầm trọng.

Mất ngủ thường xuyên sẽ khiến cho mẹ ngày càng mệt mỏi do cơ thể không có thời gian tái tạo năng lượng mới, quá trình trình trao đổi chất cũng bị cản trở. Đây cũng là nguyên nhân làm cho mẹ không thể tăng cân sau sinh đồng thời người càng gầy hơn.

Tình trạng stress kéo dài

Thời gian sau sinh chính là giai đoạn mẹ bỉm sữa vô cùng nhạy cảm bởi vì sự lo lắng cho con nhỏ, giặt giũ, nấu cơm, chăm sóc gia đình. Nếu không được giải tỏa những áp lực nặng nề này kịp thời mẹ có thể bị căng thẳng, bứt rứt trong người, có thể gặp hiện tượng chán ăn, bỏ bữa, nghiêm trọng hơn sẽ là trầm cảm sau sinh.

Những cách giúp mẹ bỉm sữa tăng cân sau sinh

Sau khi hiểu rõ các nguyên nhân khiến mẹ bị sụt cân sau sinh, BON Spa sẽ cùng chị em tìm ra một số biện pháp để cải thiện tình trạng này:

Bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày

Dinh dưỡng là một trong những tố yếu quan trọng nhất góp phần giúp mẹ bị gầy tăng cân sau sinh nhanh nhất. Trong các bữa ăn của mẹ cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất.

Mẹ nên chọn đa dạng các tinh bột có trong cơm trắng, bánh mì, mì sợi,… để bổ sung vào bữa cơm hằng ngày vì tinh bột góp phần lớn trong việc cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể. Các loại thực phẩm chứa nhiều đạm như thịt heo nạc, thịt bò, hải sản, cá chép, trứng… luôn là thực phẩm được bác sĩ khuyên các mẹ nên dùng.

Các mẹ cũng không nên quên bổ sung rau xanh và trái cây tươi nếu như muốn tăng cân sau sinh nhanh chóng. Những thực phẩm này giúp mẹ bỉm sữa nạp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Quan trọng hơn hết là mẹ không nên bỏ bữa và phải uống đầy đủ 2-2,5l nước mỗi ngày, việc này sẽ giúp cơ thể mẹ mát mẻ và hỗ trợ quá trình đào thải chất độc ra ngoài.

Chia sẻ việc chăm sóc con cái, nhà cửa để ngủ đủ giấc

Một trong những nguyên nhân khiến mẹ không thể tăng cân sau sinh là không ngủ đủ giấc, vì thế mẹ nên chia sẻ việc nhà cho người thân trong gia đình giúp đỡ và dành thời gian để ngủ. Thời gian lý tưởng để cơ thể phục hồi trong giấc ngủ là 7-8 giờ mỗi ngày. Mẹ nên học cách ngủ sớm và dậy sớm để cải thiện thói quen sinh hoạt, đồng thời mẹ cũng nên có một giấc ngủ trưa ngắn tầm 30-60 phút trong ngày giúp cơ thể nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng để tiếp tục chăm sóc bé.

Dành thời gian cho các sở thích cá nhân của bản thân

Dù rất bận rộn với việc chăm sóc con nhỏ nhưng mẹ vẫn nên cho mình một khoảng thời gian để thư giãn.

Mẹ có thể lựa chọn tập yoga hay thiền để tinh thần được thả lỏng hoặc có thể đi bộ, tất cả đều giúp mẹ cải thiện sức khỏe đồng thời mẹ sẽ ăn uống ngon miệng hơn, hỗ trợ cho quá trình tăng cân sau sinh nhằm giúp mẹ có nhiều sữa cho bé.

Mẹ cũng có thể đọc sách, trò chuyện với người thân, bạn bè để chia sẻ những lo lắng, phiền muộn của bản thân nhờ đó mẹ sẽ được giải tỏa, cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Bên cạnh những phương pháp trên, bạn có thể đến với BON Spa để chúng tôi có thể chăm sóc bạn toàn diện sau khi sinh. Với những KTV lành nghề, không gian ấm áp, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn những giây phút thư giãn thoải mái nhất, tránh xa những bộn bề trong công việc cũng như nỗi lo lắng về con cái, nhà cửa.

Qua bài viết trên, BON Spa hy vọng các mẹ đã tìm ra cho mình một phương pháp giúp tăng cân sau sinh phù hợp để cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh và bé có thể phát triển toàn diện. BON Spa luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc mẹ, bé trước và sau khi sinh.