Bài tập nhẹ nhàng giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh

Mẹ giảm mỡ bụng sau sinh là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Sau khi sinh, vùng bụng thường trở nên chảy xệ, tích tụ mỡ thừa và kém săn chắc. Tuy nhiên, với những bài tập nhẹ nhàng sau đây, các mẹ vệ sinh hoàn toàn có thể dần dần từng bước giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn.

1. Bài tập hít thở sâu – Tăng cường trao đổi chất

Bài tập hít thở sâu giúp cơ thể thư giãn, kích thích hoạt động của các cơ bụng và hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Hít thở sâu đúng cách sẽ tăng cường trao đổi chất, giúp các mẹ đốt cháy calo tự nhiên.

Thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng
• Hít vào sâu qua mũi, giữ 3 giây
• Thở ra từ từ qua miệng, đẩy hết khí trong phổi
• Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày

Duy trì thói quen hít thở sâu giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh một cách tự nhiên và hiệu quả.

2. Gập bụng nhẹ – Kích thích cơ bụng

Gập bụng nhẹ là bài tập giúp tăng sự săn chắc cho cơ bụng, giảm mỡ hiệu quả nhất. Khi thực hiện, các nhóm cơ bụng hoạt động tích cực giúp làm gọn vòng eo nhanh chóng.

Thực hiện:

• Nằm ngửa, chân co, tay đặt sau đầu
• Hít vào rồi nâng người lên, thở ra khi đạt đỉnh
• Quay về từ từ, lặp lại 10-15 lần

Thực hiện tập bụng nhẹ hằng ngày giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh và có vòng eo săn chắc.

3. Plank – Bài tập toàn diện

Plank không chỉ giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh mà còn tăng cường cơ bụng, lưng và tay. Bài tập này giúp đốt cháy calo nhanh chóng, giảm mỡ toàn thân.

Thực hiện:

• Chống khuỷu tay xuống sàn, giữ cơ thể thẳng
• Siết cơ bụng, giữ người cứng
• Duy trì 20-30 giây, tăng dần theo thời gian

Kiên trì plank sẽ giúp các mẹ tăng cường sự săn chắc, giảm mỡ bụng sau sinh an toàn.

Kết luận

Mẹ giảm mỡ bụng sau sinh là một quá trình yêu cầu sự kiên nhẫn và kế hoạch rõ ràng. Thường xuyên thực hiện các bài tập trên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp các chị em sớm làm gọn vòng eo, tự tin với thân hình săn chắc và khỏe khoắn hơn.